Afrontamiento: ¡Las mejores estrategias contra el estrés!

¿Qué es hacer frente?

Coping se deriva de la palabra inglesa «to cope», que se traduce como «to cope» o «to cope». En psicología, el afrontamiento es una respuesta mental o conductual a los desafíos destinados a restaurar o mantener la salud mental y el bienestar, independientemente del éxito del esfuerzo. El interesado también evalúa sus recursos personales.

El afrontamiento se denomina alternativamente estrategias de afrontamiento. Las siguientes situaciones negativas y positivas a menudo las hacen necesarias:

• muerte de un ser querido
• Perdida de trabajo
• divorcio
• matrimonio
• Muevete
• nacimiento de un niño
• Nuevo trabajo

Las estrategias de afrontamiento ayudan a los afectados a adaptar sus pensamientos, comportamientos y sentimientos a la nueva situación. Las estrategias más conocidas incluyen el afrontamiento centrado en el problema, centrado en la emoción y centrado en la evaluación.

Se aplica lo siguiente: El afrontamiento es un proceso individual. No todas las estrategias funcionan igual de bien para todos. También existen diferencias entre los patrones de comportamiento privados y profesionales.

¿Qué estrategias de afrontamiento existen?

En la literatura se describen diversas estrategias de afrontamiento. En principio, puedes usar a los afectados para evitarlos o usarlos activamente. Eso significa:

• Las estrategias de afrontamiento activas implican que la persona sea consciente del desencadenante. Siguen los intentos de reducir el resultado negativo.
• El afrontamiento evitativo se caracteriza por ignorar el problema. Las consecuencias son a menudo acciones que niegan el problema, como beber o dormir. También son típicos la represión, el rechazo o el retraimiento conductual.

Las tres estrategias de afrontamiento del modelo de estrés transaccional de Richard Lazarus se encuentran entre las más conocidas. El psicólogo asumió que no es la naturaleza objetiva de los estímulos o situaciones lo que determina si alguien siente estrés , sino la evaluación subjetiva.

Lazarus distingue tres estrategias para hacer frente al estrés: afrontamiento orientado al problema, orientado a la emoción y orientado a la evaluación.

Afrontamiento relacionado con el problema

El afrontamiento centrado en el problema, también llamado afrontamiento instrumental o centrado en la causa, se refiere a que la persona en cuestión intenta cambiar la situación angustiosa y eliminar las causas fundamentales del problema. Esto se refiere a problemas agudos, pero también a medidas preventivas. Por ejemplo, esto puede ser:

• Alguien está buscando información específicamente para cambiar la situación; por ejemplo, está recibiendo capacitación adicional para conseguir un nuevo trabajo.
• Se activan los recursos en la familia y círculo de amigos para recibir apoyo en caso de ruptura.
• Muchas tareas en la oficina se priorizan y posiblemente se delegan.
• Si alguien actúa de manera evasiva, ya no abre las cartas que están en el buzón cuando está endeudado.
• Otro ejemplo negativo de esta estrategia de afrontamiento es alguien que se separa de una persona simplemente por no ponerse en contacto. Este comportamiento también se denomina efecto fantasma.

Afrontamiento orientado a la emoción

El afrontamiento centrado en la emoción consiste en reducir los sentimientos relacionados con el estrés. Esto puede ser, por ejemplo, evitar meterse en un problema o crear distancia interior. La relajación, la aceptación o la espiritualidad son medidas útiles para ello.

Pero las estrategias de evitación, como restar importancia, comer en exceso o aumentar el consumo de alcohol, también forman parte del afrontamiento orientado a las emociones.

Afrontamiento orientado a la evaluación

El afrontamiento orientado a la evaluación es una estrategia de afrontamiento cognitivo. La persona en cuestión puede reevaluar su relación con el medio ambiente con la ayuda de enfoques concretos de resolución de problemas.

El objetivo principal del afrontamiento basado en la evaluación es que la persona vea la situación estresante como un desafío y una oportunidad. Esto libera recursos para hacer frente a la situación estresante.

¿Cómo se pueden aplicar estrategias de afrontamiento en la vida cotidiana?

¿Estás en medio de una situación estresante o quieres evitar una? No existe una estrategia de afrontamiento que funcione igual para todos. Pero quizás al menos uno de los consejos prácticos te ayude:

buscar apoyo

Quizás la estrategia de afrontamiento más importante es tener relaciones de apoyo emocional con otras personas. Los estudios demuestran que esto amortigua los efectos negativos del estrés.

Entonces, si las cosas se ponen demasiado difíciles para usted, pida ayuda a familiares o amigos. A menudo es bueno hablar con alguien sobre un problema.

También es importante pedir ayuda a tiempo. Esto puede ayudarlo a evitar el estrés en primer lugar.

Estilo de vida equilibrado

Especialmente en situaciones estresantes, es importante que te cuides. Esto puede ser, por ejemplo:

• Dormir lo suficiente. De siete a nueve horas por noche es una buena pauta.
• Come una dieta balanceada.
• Evite la cafeína , la nicotina y el alcohol.
• Hacer ejercicio regularmente.
• Tome breves períodos de descanso durante el día para relajarse.
• Haga ejercicios de relajación regulares como yoga , meditación o relajación muscular progresiva.

Evita la autoculpabilidad

Trate de no ser demasiado duro consigo mismo en situaciones estresantes. Es importante reflexionar sobre por qué tiene problemas y qué le está ayudando. Pero evita culparte por todo. Esto conduce a una baja autoestima y, a veces, a la depresión.

ajustar las expectativas

No fije sus metas demasiado altas y siga ajustando sus expectativas a la realidad. De esta manera, las decepciones no son demasiado grandes. Además, considerar diferentes escenarios puede ayudarlo a prepararse para el estrés.

humor

La risa alivia el estrés. El humor te da una distancia emocional a los problemas. Por lo general, aporta ligereza a una situación y el estrés se percibe como menos estresante.

¿Por qué es importante el afrontamiento?

El cambio es estresante para las personas. Requieren ajustes a nuevas situaciones, lo cual es agotador y requiere más energía de la que se necesita en las rutinas diarias.

Cuando alguien experimenta muchos cambios en un corto período de tiempo, a veces conduce a una sensación de pérdida de control. El resultado suele ser una baja autoestima. También existe el riesgo de desarrollar ansiedad o depresión.

El afrontamiento es un comportamiento evolutivo. Es vital que los humanos reconozcan las demandas ambientales, reaccionen ante ellas y se adapten a las nuevas circunstancias. Las estrategias de afrontamiento ayudan a las personas a hacer frente a demandas o factores estresantes inusuales. Esto reduce la sensación de estrés.

Algunas personas utilizan estrategias de afrontamiento de forma intuitiva. Esto es especialmente cierto para las personas resilientes. Otros, en cambio, tienen que aprenderlos conscientemente; esto es posible, por ejemplo, con coaching o psicoterapia.

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