Brazo de ratón: estos consejos ayudan contra él

Brazo de ratón: ¿qué es?

Si trabaja mucho en la computadora en la oficina o en casa, mueve el mouse cientos de veces con la mano todos los días: sin embargo, el movimiento unilateral ejerce una tensión extrema sobre los músculos y tendones de la mano y el brazo en el a largo plazo, a menudo también en los hombros y el cuello. Una posible consecuencia es el llamado brazo de ratón. Esto conlleva molestias, debilidad muscular y, sobre todo, dolor en las zonas mencionadas.

En los países de habla inglesa, el brazo del ratón también se conoce como «síndrome RSI» ( Repetitive Strain Injury , RSI ) y se reconoce como una enfermedad profesional en los EE. UU., por ejemplo. Los movimientos repetidos y monótonos causan dolor. estrés crónico

Evitar el brazo del ratón – consejos

Pero: ¿Cómo se puede evitar un brazo de ratón? Con algunos pequeños trucos y ayuda, puede reducir significativamente el riesgo.

• Cambia de un lado a otro entre el mouse y el teclado. La variedad es mejor que el estrés unilateral.
• Tome pequeños descansos en el medio, por ejemplo, para hacer ejercicios de estiramiento , masajear los músculos doloridos o simplemente relajarse.
• Estírate con la mayor frecuencia posible. Estirar y estirar previene la tensión muscular dolorosa.
• Tómatelo con calma con el ratón. Sostenga el mouse con la mano relajada y retire la mano del mouse cuando no necesite hacer clic.
• Obtenga un mouse ergonómicamente correcto y asegúrese de que su brazo descanse cómodamente mientras el mouse está al alcance de la mano.
• Disminuya la velocidad de doble clic, esto reduce la tensión en sus dedos.
• Utilice combinaciones de teclas (atajos). Casi todos los programas modernos tienen combinaciones de teclas correspondientes que le permiten acceder a los elementos del menú. Muchas de las combinaciones de teclas ahora son estándar.
• Los músculos y tendones fríos son sensibles y no particularmente resistentes. Así que mantén tus músculos calientes.
• No uses la computadora todo el tiempo. Deja atrás los juegos, chats y similares.
• Asegúrese de que su lugar de trabajo esté configurado ergonómicamente.

Prevención del brazo del ratón: ejercicios

Además, los ejercicios regulares ayudan a relajar los músculos y las articulaciones. Pueden integrarse de forma flexible en el trabajo diario y repetirse tantas veces como desee.

H3: Ejercicios para manos y brazos

Las manos y los brazos en particular están involucrados en el movimiento unilateral del ratón. Por lo tanto, haz el siguiente ejercicio de vez en cuando.

• Aprieta el puño y vuelve a abrirlo lentamente, primero con los dedos doblados y finalmente con los dedos estirados.
• Presione repetidamente sus manos juntas o contra una pared con las muñecas dobladas.
• Deje caer los brazos y sacúdalos suavemente.

Ejercicios para la cabeza, el cuello y los hombros.

También vale la pena quitarse la tensión de la cabeza, el cuello y los hombros con regularidad. Este ejercicio ayuda.

• Incline suavemente la cabeza en diferentes direcciones y mantenga cada posición durante unos segundos.
• Gira y estira tu torso en diferentes direcciones, hacia arriba y hacia abajo.
• Mueve los hombros.

Brazo de ratón: ¿qué hacer contra el dolor?

Cualquiera que sufra de un brazo de ratón debe primero examinar críticamente su lugar de trabajo: ¿La silla de oficina, el escritorio, el ratón y el teclado están optimizados ergonómicamente? Si este no es el caso, debe actualizar rápidamente. En algunos casos, su empleador es responsable del diseño ergonómico de su lugar de trabajo, incluso cuando trabaja desde casa. Lea más sobre «» equipos en la oficina en casa aquí: ¿A qué tengo derecho? «

Hay varias opciones para tratar las dolencias asociadas con el brazo del ratón. Esto incluye medidas de fisioterapia como tratamientos de calor y frío con compresas, gimnasia y masajes. Los baños de ejercicio o las lámparas de calor también tienen un efecto beneficioso.

Los analgésicos (analgésicos), a veces también las preparaciones antiinflamatorias de cortisona, se usan como medicamentos. Sin embargo, la terapia del dolor no es una solución permanente.

En el caso del brazo crónico del ratón, la psicoterapia de acompañamiento a veces ayuda. Aprenderá a lidiar mentalmente con el dolor ya aliviarlo permanentemente con la ayuda de métodos de relajación y cambios en los patrones de pensamiento.