Coenzima Q10: ¿Qué tan bueno es para la piel?

Coenzima Q10: efecto sobre la piel

La coenzima Q10, también llamada Q-10, Ubiquinona-10 o UQ, es un elemento esencial. Las centrales eléctricas de la célula (mitocondrias) lo necesitan para generar energía.

La sustancia también actúa como un eliminador de radicales: neutraliza los compuestos de oxígeno agresivos que a menudo causan daño celular. Estos surgen de varios procesos metabólicos.

Si su concentración supera un nivel saludable, se produce el » estrés oxidativo «. Estos factores desencadenantes están detrás, entre otras cosas:

• Rayos uv
• (Alto) deporte competitivo
• De fumar
• contaminantes

Finalmente, la tercera tarea de la coenzima Q10 es estabilizar la membrana celular. Esto es importante para tareas como el transporte de diversas sustancias al interior de la célula.

Dado que Q10 elimina los radicales libres que hacen que la piel envejezca prematuramente, parece lógico incluir la coenzima en los cosméticos como una sustancia antienvejecimiento.

Se dice que los cosméticos que contienen Q10 combaten el estrés oxidativo, como el causado por los rayos UVA. Debido a que la coenzima es lipofílica («amante de la grasa»), también penetra en las capas más profundas de la piel, donde contrarresta las líneas finas y hace que la piel sea más firme.

Hay pequeños estudios que confirman que tomar coenzima Q10 suaviza la piel. Sin embargo, ninguno de estos resultados ha sido probado científicamente. Ya sea porque el número de sujetos fue muy pequeño, hubo deficiencias en la realización del estudio o se presume que los resultados fueron manipulados.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) aún no ha calificado como científicamente probada ninguna afirmación publicitaria de los fabricantes sobre la protección frente al daño oxidativo por la coenzima Q10.

Coenzima Q10: efecto sobre el corazón

Además del ácido graso insaturado omega-3 , se dice que la Q10 tiene un efecto positivo en el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

De hecho, hay estudios que sugieren que la coenzima Q10 ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Con altas dosis de Q10 se pueden lograr efectos positivos en personas con enfermedades del corazón. Sin embargo, es cuestionable si este efecto se aplica a la coenzima en forma de suplementos dietéticos.

Una revisión de la Colaboración Cochraine, que evaluó estudios clínicos sobre este tema, indica que la coenzima Q10 tiene un efecto antihipertensivo. Pero aquí también hay una falta de evidencia científica.

Por las mismas razones que con los cosméticos, no existen estudios fiables sobre el efecto de la coenzima Q10 en el corazón.

Coenzima Q10: otros efectos en el organismo

Aparte de los cosméticos y la salud del corazón, se dice que la coenzima Q10 (también: ubiquinona en forma oxidada) tiene un efecto positivo en una serie de otras funciones y enfermedades corporales. Sin embargo, falta evidencia científica para todos ellos, por ejemplo para

• su efecto en la terapia del cáncer
• la eficacia de Q10 en las migrañas. La Academia Estadounidense de Neurología y la Sociedad Estadounidense del Dolor de Cabeza atribuyen a la coenzima al menos «posibles efectos» en la prevención de las migrañas.
• aliviar los síntomas de la enfermedad de Parkinson. Entre otras cosas, un estudio encargado por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos mostró que incluso las dosis altas de Q10 no tuvieron efecto sobre los síntomas.

¿De dónde obtiene el cuerpo la coenzima Q10?

La coenzima Q10 puede ser producida por el propio cuerpo o ingerida a través de los alimentos. La autoproducción en el cuerpo disminuye con la edad. Se puede crear un equilibrio comiendo alimentos que contengan Q10 .

Mayores cantidades de Q10 se pueden encontrar, por ejemplo, en:

• Pescado, especialmente sardinas.
• Carne, especialmente aves
• aceite de oliva
• soja
• nueces
• almendra
• Frutas grasas como las aceitunas.
• espinaca
• brócoli

La coenzima también está disponible en forma de suplementos dietéticos, como cápsulas. Por un lado, el cuerpo normalmente puede producir suficiente Q10 si se le suministran suficientes vitaminas B y vitamina E , ambas son necesarias para la llamada síntesis, es decir, la producción.

Coenzima Q10: así de segura

Dado que no se conocen estudios a largo plazo sobre la ingesta de coenzima Q10, es difícil decir si una sobredosis tiene efectos crónicos.

Las dosis más altas de más de 100 miligramos por día a veces desencadenan efectos secundarios como molestias, náuseas , diarrea, pérdida de apetito, trastornos del sueño o erupción cutánea.

Según el Instituto Federal para la Protección de la Salud del Consumidor y la Medicina Veterinaria (BGVV), las cantidades diarias de 10 a 30 miligramos de coenzima Q10 son inofensivas. Sin embargo, desde el punto de vista de la medicina nutricional, no es necesaria una ingesta adicional con la «ingesta habitual de alimentos».