Concentración en la oficina en casa: ¡Así es como funciona!

Oficina en casa: cómo mantener la concentración

Para trabajar de manera concentrada en la oficina en casa, es importante separar claramente el trabajo y la vida privada. Porque en casa los límites se desdibujan rápidamente, sobre todo cuando no vives solo: tu pareja te pide que saques la basura. O a los niños les gustaría comenzar el nuevo rompecabezas junto con usted. Y finalmente quieres ver el video de YouTube con los excelentes ejercicios de yoga . La ropa de entrenamiento sudada del trote de ayer también tiene que ir a la lavadora.

Los ejemplos de posibles distracciones se pueden agregar casi infinitamente. Para estar realmente concentrado y ser productivo en el trabajo, es importante eliminar tantas posibles fuentes de interferencia como sea posible. Los descansos regulares también son esenciales para recargar las pilas y mantener la capacidad de concentración.

Estos consejos te ayudarán a concentrarte por completo en tu trabajo:

un trabajo permanente

Un lugar de trabajo fijo con el menor potencial de distracción posible es importante para la concentración. Por supuesto, un estudio separado donde pueda cerrar la puerta detrás de usted es ideal.

Pero con un poco de preparación, también es posible trabajar de manera concentrada en la mesa de la cocina o en el dormitorio: es mejor acordar de antemano con tus compañeros de cuarto cuándo te gustaría trabajar allí sin ser molestado y establecer un lugar permanente. Los utensilios de oficina como perforadoras, grapadoras, calculadoras y cajas de clips ayudan a crear un ambiente de trabajo.

Por otro lado, es mejor guardar cosas privadas como teléfonos móviles, libros y revistas. Así que no caigas en la tentación de distraerte.

Otro consejo: asegúrese de sentarse cómodamente y con la espalda cómoda en el trabajo. El escritorio, la silla de oficina, el teclado y el mouse de la computadora deben diseñarse de la manera más ergonómica posible. De esta manera evita la tensión dolorosa, que a la larga perjudica gravemente su capacidad de concentración.

Obtenga más información sobre un lugar de trabajo ergonómico aquí .

horario de trabajo fijo

Con horas de trabajo claramente definidas, es más fácil para usted cambiar de su rol privado a su rol profesional. Si su contrato de trabajo lo permite, es posible organizar las horas de trabajo de la manera que más le convenga.

¿Quizás eres particularmente productivo en las primeras horas de la mañana? ¿O trabaja más concentrado cuando los niños están en la cama por la noche? En la oficina en casa, generalmente tiene la oportunidad de adaptar su horario de trabajo de manera más flexible a su situación de vida personal, un buen requisito previo para el trabajo concentrado.

Reglas claras

Pocas cosas son más perjudiciales para la concentración que las interrupciones repentinas. Si acaba de estar absorto en una tarea importante, ciertamente no querrá que su pareja le pregunte si está llevando a los niños a hacer ejercicio o vaciando el lavavajillas.

Por lo tanto, tiene sentido establecer reglas claras. Acuerde con sus compañeros de piso o con su pareja e hijos que no quiere que lo molesten durante su horario de trabajo. También puede establecer momentos juntos que pertenezcan completamente a la familia o cuando sus compañeros de cuarto puedan acercarse a usted.

tomar descansos

Nadie logra trabajar con concentración durante ocho horas seguidas. Es bastante natural que después de un tiempo la concentración disminuya y el rendimiento disminuya. Entonces, a más tardar, es hora de un descanso para recargar la reserva de energía.

Esto funciona mejor si ignoras en gran medida los aspectos profesionales durante el descanso. Por ejemplo:

• un paseo por la naturaleza
• ejercicios de movimiento
• ejercicios de respiración
• escuchar música
• siestas poderosas

Puede leer más sobre este tema en los artículos “Tomarse un descanso correctamente” y “ Siestas energéticas ”.

Así te motivas en el home office

En la oficina en casa, no hay jefes ni compañeros de equipo que puedan motivarte cuando las cosas se ponen flojas. Así que solo depende de ti liberarte de un posible agujero de motivación.

Entonces, ¿qué hacer cuando la motivación está justo en el punto cero?

• Date un capricho: recompénsate por las tareas completadas con éxito con algo que sea bueno para ti. ¿Quizás te apetece un latte macchiato, un ejercicio de yoga o una de tus canciones favoritas?

• Tómese un descanso: si todo lo demás falla, un paseo o un abrazo con el perro o el gato puede ayudar. El deporte también te ayuda a despejar la cabeza y obtener una nueva motivación.

• Ponte guapa: un lugar de trabajo ordenado y diseñado individualmente donde te sientas cómodo tiene un efecto positivo en la motivación.

• Finaliza la jornada laboral con un ritual: Esto aumenta la anticipación del merecido final del día, lo que a su vez tiene un efecto positivo en tu motivación.

Explotar el potencial de la oficina en casa

Cualquiera que consiga desconectar las fuentes de disrupción típicas del home office y trabajar de forma concentrada experimentará las múltiples ventajas que ofrece el home office frente al trabajo in situ en la empresa: por ejemplo, mayor flexibilidad en la gestión del tiempo, mejor compatibilidad de los requisitos profesionales y familiares y un trabajo más relajado en su propia zona de confort.

Por cierto: muchos trabajadores a domicilio son incluso más productivos en casa que en la oficina cara a cara. Con un poco de preparación, a menudo puede concentrarse mejor en su trabajo en su escritorio en casa. Al fin y al cabo, se eliminan muchas de las distracciones típicas de las oficinas diáfanas: compañeros charlando o al teléfono, llamadas constantes, reuniones puntuales y mucho más.