Diario: ¡Cómo funciona!

¿Qué es el diario?

El objetivo de escribir un diario es fortalecer su propia salud mental y crear más alegría de vivir. Para hacer esto, escribe regularmente tus pensamientos y sentimientos y reflexiona conscientemente sobre lo que es bueno para ti y lo que te hace sentir incómodo o incluso infeliz.

Los ejemplos de la terapia psicoterapéutica como MBSR, que incluyen el diario como terapia de escritura en sus métodos de terapia, muestran que esta práctica funciona. Muchos entrenadores que se especializan en el desarrollo de la personalidad y el entrenamiento de vida también usan métodos de escritura con sus clientes. Como resultado, se ocupan de sí mismos y de su vida cotidiana de forma más consciente, lo que les ayuda a alcanzar sus objetivos.

¿Cuál es la diferencia entre el diario y el diario?

El término journaling proviene de América. Allí se hace una distinción entre escribir un diario y escribir un diario.

Probablemente sepa cómo escribir el diario clásico de antaño. Recoges tus aventuras y vivencias “externas” en un librito para que luego puedas recordar determinados momentos.

Cuando llevas un diario, registras principalmente tus pensamientos y sentimientos. También se podría decir que escribes sobre tus experiencias “internas”. Se tomará unos minutos cada día, reflexionará sobre las últimas 24 horas haciéndose preguntas específicas y será más consciente de su estilo de vida actual. Por ejemplo, es posible alcanzar ciertas metas o trabajar la propia personalidad. El enfoque del diario está en su propia salud mental.

¿Qué tipos de diarios hay?

Según el «sitio de construcción» en el que desee trabajar, tienen sentido diferentes métodos de registro.

Diario de gratitud

Con un diario de gratitud, respondes a la pregunta todas las noches: ¿Por qué estoy agradecido hoy? Esto puede ser difícil para ti al principio, ya que el cerebro humano ha evolucionado para enfocarse más en las cosas negativas y defectuosas que en las positivas. Por lo tanto, se necesita algo de entrenamiento para volver a entrenar este hábito.

Diario para la carrera

¿Vas al final del día insatisfecho todas las noches? ¿Te cuesta recordar la hora en la que conducías todas las mañanas a la oficina motivado y lleno de ideas? En este caso, escribe durante al menos una semana justo antes de salir del trabajo cómo has logrado algo positivo con tu trabajo.

El profesor de psicología Adam Grant descubrió en su estudio que lidiar con los efectos positivos de la propia actividad puede aumentar la motivación en casi un 30 por ciento después de unos pocos días.

Diario de amor propio

Escribir un diario de amor propio puede ayudarlo a desarrollar su confianza y aumentar su autoestima. Para hacer esto, escriba tres puntos cada noche, por qué es bueno y amable, y qué éxitos personales ha logrado ese día.

¿Cómo funciona el diario?

Lo más importante en el diario es: ¡hágase las preguntas correctas! Y escribe tus respuestas con lápiz y papel. Esto activa el lado izquierdo analítico y racional del cerebro, lo que permite que el lado derecho del cerebro procese los sentimientos y la intuición. Escribir te ayuda a superar tu bloqueo mental para comprenderte mejor a ti mismo y a quienes te rodean.

Escribir un diario a menudo recurre a preguntas impulsivas que desencadenan un proceso de reflexión sobre un tema específico, ya sea independientemente unas de otras o apoyándose unas en otras. Las preguntas actúan como una especie de abridor de puertas.

Con ellos, podrás asumir nuevas perspectivas y enfocarte en cosas positivas que vale la pena desarrollar. Se crean nuevas conexiones neuronales en tu cerebro que aumentan tu felicidad y mejoran tu calidad de vida.

Lo especial del método del diario es que no te da respuestas ni consejos, sino que te ayudas a ti mismo y elaboras tus próximos pasos para tener éxito. Esto le facilita consolidar su conocimiento e implementar cambios más fácilmente.

Diario: Efectos

El método de diario tiene los siguientes efectos:

• menos estrés
• mejor calidad de sueño
• mejor bienestar general
• menos visitas al médico
• mas energia
• autoestima más fuerte
• mayor determinación
• gratitud
• satisfacción

5 beneficios de escribir un diario

El diario es para todos. Puedes dedicarte a escribir un diario incluso en momentos estresantes o en la vida cotidiana que apenas te deja descansar.

1. rápido: necesitas un máximo de 10 minutos al día.
2. poca preparación: no tienes que ser capaz de escribir bonito o bien.
3. simple: no necesita aprender métodos complicados para experimentar el efecto.
4. Económico: un pequeño libro y un bolígrafo son suficientes para registrar sus pensamientos.
5. flexible: puedes escribir cuando y donde quieras.

¿En qué ayuda el diario?

Por supuesto, puede escribir un diario solo por diversión, para quitarle un poco de velocidad a su vida cotidiana y para ser más consciente de cada día. Sin embargo, también puedes usar el método de escritura para trabajar específicamente en algo en tu vida y cambiar algo.

Por ejemplo, ¿te molesta que hayas estado muy insatisfecho últimamente? ¿Vas al final del día con un sentimiento de insatisfacción? ¿Se te está pasando la vida y no sabes cómo detenerla? ¿Te sientes abrumado, desesperado o impotente? Escribir un diario puede ayudar con tal caos de pensamientos y sentimientos.

Llevar un diario puede ayudarte a:

• para entrar en contacto con tus sentimientos.
• para procesar tus emociones.
• para cerrar con tu pasado.
• desarrollar nuevas ideas y perspectivas.
• para aclarar prioridades.
• para recuperar fuerzas.
• para estructurar sus pensamientos.

4 consejos para llevar un diario exitoso

Al escribir un diario, es importante que no se ponga bajo la «presión del éxito». Por ejemplo, si notas que escribir todos los días es estresante o no es bueno para ti, es posible que no sea el método adecuado para ti. Sin embargo, puede hacer que su diario sea más exitoso con algunos trucos.

rutina

Fíjate un marco de tiempo específico para escribir tu diario. Un ser humano tarda 21 días consecutivos en incorporar un nuevo hábito a su rutina diaria. Haz del diario tu nuevo ritual.

visualizar objetivos

Tener en mente tu objetivo de escribir un diario hará que tu escritura diaria sea más fácil.

comprobar el progreso

Si ha estado escribiendo un diario regularmente durante algunas semanas, recuerde la situación inicial. Que ha cambiado desde entonces? ¿Qué progreso ya puedes ver en ti mismo? Esto no solo te da una buena sensación, sino que también te motiva a seguir adelante.

material

¿Te gusta escribir con lápiz? ¿Todavía tienes una vieja pluma estilográfica de caligrafía que te gustaría volver a usar? ¿Tienes un lindo librito de cuero que está esperando un momento especial para ser usado?

Un libro especialmente bonito o un bolígrafo especial a menudo pueden aumentar la motivación para escribir. Por lo tanto, elige conscientemente tus utensilios de escritura o vuélvete a regalar. Después de todo, el nuevo libro será tu compañero diario a partir de ahora.

5 ejercicios de escritura para el autoempoderamiento

Tenemos cinco ejercicios para ti sobre cómo aumentar tu autoestima a través de un diario.

1. Ejercicio de escritura:

¿Recuerdas la última vez que te criticaste? ¿Qué palabras dijiste? ¿Qué te pasaba exactamente? Escribe la frase exacta que te dijiste a ti mismo. Las siguientes preguntas te pueden ayudar:

• ¿Qué desencadenó tu diálogo interno negativo?
• ¿Qué personas estaban presentes?
• ¿Qué sucedió?

El siguiente paso es explorar qué tipo de reacciones ha provocado su diálogo interno negativo.

• ¿Qué pasó después?
• ¿Cómo te sentiste?
• ¿Ha cambiado su comportamiento? Si es así, ¿cómo?
• ¿Te ayudó en la situación o te lastimó?

Repita el ejercicio hasta que sea consciente de las causas. Luego busque soluciones sobre cómo puede reconocer tales situaciones de antemano y convertirlas en algo positivo.

2. Ejercicio de escritura:

Imagina que eres el autor de una guía y recibes correos electrónicos de lectores con tu problema. Escriba una carta en la que usted, como autor de la guía, se responda a sí mismo.

3. Ejercicio de escritura:

Tome una hoja de papel en blanco y cree dos columnas en ella. En la columna de la izquierda, escribe cualquier pensamiento autocrítico que tengas. Luego, en la columna de la derecha, escribe unas palabras de aliento y ánimo para cada crítica. Si te cuesta ver las cosas de otra manera, imagina a un buen amigo compartiendo sus dudas y miedos. ¿Qué consejo le darías a él o ella?

Por ejemplo, si una línea de su diálogo interno negativo es «¡No puedo hacer nada!», podría contrarrestarlo con «Este no es el resultado que quería todavía, pero seguiré practicando y lo haré». mejorar.»

4. Ejercicio de escritura:

Concéntrate en tus puntos fuertes. Escribe una lista de tus cualidades positivas. Si su crítico interno está sacando lo mejor de usted, sea audaz y pregúntele a sus amigos. ¿Qué les gusta de ti?

5. Ejercicio de escritura:

Use su imaginación. Descríbete a ti mismo desde la perspectiva de alguien que te ama y te apoya. ¿Cómo te sientes después de escribir tu texto?

Diario en 5 minutos

¿Poco de tiempo? Luego tenemos consejos sobre cómo llevar un diario en cinco minutos.

Paso 1: Resumen diario

Comienzas a escribir un diario escribiendo brevemente lo que te sucedió hoy. Las siguientes tres preguntas clave pueden ayudarlo.

• como estuvo mi dia
• ¿Qué cosas importantes pasaron hoy?
• ¿Por qué era eso importante?

Paso 2: efecto de aprendizaje

En el segundo paso, cuestionas tus acciones y analizas el día. Por ejemplo, pregúntese:

• ¿Qué no salió bien hoy y por qué?
• ¿Cómo puedo solucionar esto?
• ¿Qué puedo hacer mejor en el futuro?

Paso 3: Motivación

Finalmente, saca fuerzas de hoy dirigiendo conscientemente tu atención a los eventos positivos.

• ¿Qué salió muy bien hoy?
• ¿Qué quiero lograr mañana?
• ¿Por qué tres cosas estoy agradecido hoy?