Dieta Glyx: cómo funciona
Pierda peso con sentimientos de felicidad: eso es lo que promete la dieta Glyx . Esta abreviatura representa el índice glucémico (GLYX). Esto indica la influencia de un alimento en el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos con una influencia beneficiosa y un programa de ejercicios forman la base de la dieta Glyx. Lea aquí si puede perder peso de manera saludable y efectiva.
¿Qué es la Dieta Glyx?
La dieta Glyx es una dieta de reducción que clasifica los alimentos según su efecto sobre la secreción de insulina y fue desarrollada por la ecotrofóloga graduada Marion Grillparzer. Los alimentos que provocan una respuesta moderada de la insulina tienden a terminar en el plato. Esto debería prevenir los antojos y promover la pérdida de grasa. Los descansos entre comidas deberían permitir la pérdida de grasa durante el día.
El programa se complementa con alimentos “adelgazantes” que ayudan a adelgazar . Estos incluyen aceite de oliva , pescado, nueces y semillas, y requesón . Según Grillparzer, otros productos como los rábanos, el repollo, los espárragos y las fresas deberían incluso tener menos calorías y hacerte adelgazar mientras comes.
Además de las reglas nutricionales mencionadas anteriormente, de 20 a 30 minutos de ejercicio al día son una parte integral de la dieta Glyx.
Así funciona la Dieta Glyx
El índice glucémico indica con qué fuerza un determinado alimento hace que el páncreas libere la hormona insulina que reduce el azúcar en la sangre. Porque dependiendo del contenido de azúcar, fibra y grasa, los alimentos desencadenan una reacción diferente en este sentido.
El índice glucémico es un número entre 1 y 110. Los alimentos que provocan un aumento rápido y elevado del azúcar en la sangre tienen un índice glucémico alto, es decir, un número alto. Cualquiera que coma tales alimentos rápidamente volverá a tener hambre.
Los alimentos con un índice glucémico bajo, por otro lado, aumentan el nivel de azúcar en la sangre solo de forma ligera y lenta: se evita la sensación de hambre durante más tiempo. Por lo tanto, estos alimentos deberían estar en el menú de la dieta Glyx.
Obtenga más información sobre el índice glucémico aquí .
Semáforo Glyx para alimentos
La dieta Glyx divide los alimentos según su efecto sobre los niveles de insulina y los marca en color en el sistema de semáforos. Rojo significa que la comida provoca un rápido aumento del azúcar en la sangre y altos niveles de insulina, lo que bloquea la descomposición de las grasas. Este es especialmente el caso de los alimentos ricos en almidón y azúcar, como la calabaza , las tostadas y la sandía. Esto hace que sea difícil perder peso. Por lo tanto, estos alimentos se reducen en gran medida como parte de la dieta Glyx.
Los alimentos verdes, por otro lado, tienen un índice glucémico bajo. Por lo tanto, lo mantienen delgado y son los preferidos en la dieta Glyx.
Por cierto: los productos terminados están completamente prohibidos con esta dieta.
El programa de pasos
La dieta Glyx comienza con dos días de sopa quemagrasas, durante los cuales debes perder los primeros kilos y desintoxicar tu cuerpo. A esto le sigue la Semana Fat Burner Glyx con una alimentación según el plan y la promesa de perder una libra de grasa todos los días. Finalmente vienen 20 días de modularidad Glyx. Aquí puedes combinar libremente platos de la sección de recetas e intentar perder más kilos. Agregue de 20 a 30 minutos de ejercicio todos los días.
Estos alimentos están permitidos en la dieta Glyx
Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen:
- amaranto y quinua
- avena integral
- grano de centeno británico
- fideos de trigo sarraceno
- fideos de cristal
- arroz integral
- Pasta integral y pasta a base de sémola de trigo duro (al dente)
- lechuga
- manzana , pera y ciruela
- palta
- Baya
- legumbres
- productos de soya
- batata
- brotes y gérmenes
- nueces y semillas
- chocolate amargo
- Miel de acacia, sirope de agave y azúcar de abedul
- huevos
- carne
Estos alimentos están prohibidos en la dieta Glyx
Los siguientes alimentos tienen un índice glucémico alto:
- glucosa
- azúcar
- galleta salada
- Croissants, bagels, galletas
- rosquilla
- mijo
- Pasteles de arroz
- tostadas y pan blanco
- Pan Integral De Trigo
- copos de maíz
- papas fritas
- Ñoquis
- papas fritas
- arroz blanco
- Dátiles, secos
- calabaza hervida
- chirivía
- sandía
- chocolate
- Cerveza
- limonada
- Salsa de tomate
Que trae la dieta Glyx
El menú de la dieta Glyx consta de muchos ingredientes frescos, como frutas, verduras y ensaladas, así como carnes y pescados regulares y grasas de alta calidad. Aquellos que no hayan cocinado mucho sentirán que pasan más tiempo aquí, tanto cocinando como comprando.
Pero tener que cocinar para uno mismo promueve un enfoque consciente de la comida y sus ingredientes, lo que promueve una pérdida de peso sostenible. Muchos platos también se pueden preparar con antelación.
En general: para perder peso de manera sostenible, no solo debe controlar la ingesta de calorías, sino también aumentar la quema de calorías mediante más ejercicio. Esto se tiene en cuenta en la dieta Glyx con la recomendación de ejercicio regular, lo que puede verse como un plus.
Riesgos de la dieta Glyx
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Marion Grillparzer ha aumentado este valor hasta 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto significa más trabajo para los riñones. Entonces, si tiene problemas de riñón, debería reducir el contenido de proteínas.
Dieta Glyx: Conclusión
La dieta Glyx recomienda alimentos frescos y ricos en fibra, grasas de alta calidad y ejercicio diario. Estas son piedras angulares sólidas para una pérdida de peso saludable. También es positivo que se eviten los azúcares añadidos, como los que se encuentran en los refrescos y la comida rápida. También incluya la menor cantidad posible de alimentos procesados en el menú.
Las desventajas: La composición de nutrientes en la dieta Glyx se desvía de las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición. En general, la cantidad de carbohidratos es menor, las proporciones de grasas y proteínas son ligeramente más altas. La evaluación de las frutas y verduras y las restricciones que se dan para este grupo de alimentos también deben verse de manera bastante crítica.
Además, varios estudios no han podido establecer un efecto claro de la dieta Glyx sobre la salud. Para las personas con diabetes tipo 2 o intolerancia a la glucosa, una dieta con un índice glucémico bajo parece ser beneficiosa.
Sin embargo, no se puede hacer una declaración clara para personas sanas o personas con enfermedades cardiovasculares o dislipidemia. Además de la Sociedad Alemana de Nutrición, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no da ninguna recomendación con respecto a una dieta basada en el índice glucémico.