ejercicios de qigong

Ejercicios de Qigong: ¡Debes prestar atención a esto!

Los dos elementos básicos más importantes de cada ejercicio de Qigong son la relajación y la capacidad de concentración. La relajación es importante para permitir que la energía fluya en el cuerpo lo menos posible y poder realizar los movimientos de manera efectiva con el menor esfuerzo posible.

La capacidad de concentración es fundamental porque se visualiza mucho durante el ejercicio de Qigong. Los ejemplos incluyen imaginar un iceberg derritiéndose mientras relajas ciertos grupos musculares o visualizar tus raíces conectando tus pies al suelo para lograr estabilidad.

Qigong – práctica sin presión de tiempo

Para lograr el mayor grado posible de relajación y concentración, debe elegir el momento exacto para el ejercicio de Qigong para que pueda hacerlo sin presiones de tiempo y sin molestias. Si estos requisitos se cumplen por la mañana o por la noche, o si completa su hora de almuerzo con un ejercicio de Qigong, depende totalmente de usted. Más importante que el tiempo real para el ejercicio de Qigong es que pueda mantener estos tiempos y desarrollar un ritmo de ejercicio.

Practica al aire libre y bajo techo

Básicamente, puedes practicar cualquier ejercicio de qigong en cualquier lugar, al aire libre o bajo techo. Para poder lograr la relajación y la concentración necesarias al aire libre, debes reaccionar con calma a las miradas indiscretas. Si practicas en una habitación, debes sentirte cómodo en ella. Si es posible, prescindir de la luz artificial y ventilar bien antes del ejercicio de Qigong.

Qigong: tres ejercicios simples

Para obtener una primera impresión de Qigong , aquí se describen tres ejercicios simples de Qigong para hacer en casa. Estos ejercicios de pie son fáciles de hacer y también son buenos ejercicios de qigong para principiantes.

Ejercicio de Quigong 1: Libera bloqueos energéticos

El ejercicio de Qigong más simple está diseñado para relajar y liberar bloqueos de energía. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos colgando sueltos a los lados. Las palmas miran hacia adentro. Ahora visualiza una cuerda atada al punto más alto de tu coronilla, jalándola suavemente hacia arriba.

Al mismo tiempo, imagina que hay un pequeño peso colgando de tu coxis que te ayudará a bajarlo. Inmediatamente sentirás que tu espalda se alarga y tu columna se estira.

Ahora escanea tu cuerpo de arriba a abajo y siente si hay alguna tensión en alguna parte. Concéntrate en estos puntos y sentirás cómo se liberan esas tensiones. Permanezca en esta postura relajada y relajada durante unos minutos.

Ejercicio Quigong 2: Ejercicio de respiración

Párese cómodamente y respire profundamente adentro y afuera. Es importante no respirar hacia el pecho, sino hacia el estómago. De acuerdo con la forma de pensar china, aquí hay un centro de energía. Ahora imagine cómo, al inhalar, la energía fluye desde este centro hacia la columna vertebral.

Mientras exhalas, visualiza la energía que fluye hacia el centro de tu cuerpo. Si puede hacer esto fácilmente, repita durante unos minutos, tratando de no hacer pausas entre inhalaciones y exhalaciones. Si siente resistencia durante este ejercicio de Qigong, permanezca con la respiración en este punto y concéntrese en disolver más este bloqueo con cada respiración.

Ejercicio de Quigong 3: En movimiento

También se realiza de pie un ejercicio de qigong con algo de movimiento. Te pones de pie con el peso de tu cuerpo distribuido en ambos pies. Ambas manos se colocan una encima de la otra en el medio de su estómago. Ahora, con un ritmo de respiración lento, cambie el peso de su cuerpo sobre un pie y levante el otro ligeramente.

Para hacer esto, imagina una esfera giratoria en tu centro de energía en el centro de tu cuerpo. Con el poder de tu imaginación, guía esta pelota hacia tu pie, que ahora lleva el peso. Ahora guíe la pelota imaginaria fuera del pie hacia la mitad del cuerpo, reúna energía nuevamente y guíe el otro pie hacia abajo. El peso cambia.

Al mismo tiempo, concéntrese en sus manos masajeando su estómago en el sentido de las agujas del reloj mientras cambia su peso. Este ejercicio de Qigong, que repites durante al menos diez respiraciones, te hará sentir relajado, tranquilo y vital.

Los ocho ejercicios de brocado

Hoy en día, la presión del tiempo y el estrés cotidiano dificultan la práctica del Qigong. 8-Brokat-Exercises puede ayudar aquí, sin embargo, aplique un pequeño sistema de ejercicios. Se dice que datan del siglo XII, los «ocho ejercicios nobles» son una secuencia específica de movimientos lentos de brazos y cuerpo realizados de pie.

También se utilizan ciertas técnicas de respiración y visualizaciones. De esta manera, «8 Brokate Qigong» se puede realizar en cualquier lugar y en diez a veinte minutos. Para aprender la ejecución correcta del «8 Brocade Qigong», así como cualquier otro ejercicio de Qigong, se recomienda un maestro de Qigong o un video instructivo.