Entrenamiento ocular: los mejores ejercicios

¿Qué es el entrenamiento ocular?

Oficina en casa, oficina, televisión o teléfono móvil: la mayoría de las personas limitan severamente su rango visual a través de sus actividades diarias. Por lo tanto, los músculos oculares están constantemente tensos. Los ojos secos e irritados, así como los dolores de cabeza, son a menudo las consecuencias.

Con el entrenamiento ocular puedes aliviar tus ojos. Hemos preparado para ti algunos ejercicios que entrenarán tus ojos.

Así es como funciona el entrenamiento ocular: ejercicios

Incluso cinco minutos de entrenamiento ocular diario pueden prevenir los síntomas. Los ejercicios oculares son especialmente adecuados para todas las personas que pasan mucho tiempo frente a la pantalla en casa o en la oficina.

Y así continúa:

• Mueva sus ojos alrededor de los objetos en el trabajo varias veces al día, como marcos de puertas, cuadros o calendarios. Esto afloja los músculos de los ojos.
• Cambie sus distancias de visualización con más frecuencia: fíjese en un punto en la distancia y luego acerque, esto relaja el ojo.
• Ponga los ojos en blanco y parpadee conscientemente, los cuales estimulan el flujo de lágrimas de los ojos nuevamente y dispersan la película lagrimal.
• Al alternar la contracción y la relajación, puede entrenar los músculos internos y externos del ojo. Mire lentamente a izquierda y derecha alternativamente con los ojos abiertos. Mire hacia arriba hasta cinco veces en cada dirección, luego cierre los ojos durante dos o tres segundos. Luego mire hacia arriba y hacia abajo hasta cinco veces. También debe hacer una pausa de unos segundos después y cerrar brevemente los ojos para relajarse.
• En el medio, solo cierra los ojos por un momento.
• Palmear: frotar las palmas hasta que estén calientes. Cubre ambos ojos con tus manos para que no entre la luz. Pero no presione contra los globos oculares. Abra lentamente los ojos y respire profunda y tranquilamente dentro y fuera. El calor y la oscuridad son buenos para los ojos y los relajan. Después de dos o tres minutos, retire lentamente las manos.
• Si sus ojos están cansados: Deje correr agua fría en el fregadero. Llene sus palmas ahuecadas con agua y lleve sus manos hasta dos pulgadas de sus ojos cerrados. Luego salpique suavemente el agua fría en sus ojos. Repita esto varias veces. Luego seque sus ojos cerrados con una toalla.

¿Para qué sirve el entrenamiento ocular?

Si mira la pantalla durante mucho tiempo, la frecuencia de parpadeo disminuirá automáticamente. En lugar de parpadear unas 25 veces por minuto, como es habitual en promedio, esto suele ocurrir solo la mitad de veces con una mirada concentrada.

Esto reduce la cantidad de líquido lagrimal. Esto puede resultar en ojos secos, ardientes y enrojecidos. Los músculos oculares constantemente tensos también se cansan con el tiempo. El entrenamiento ocular ayuda contra esto. Sin embargo, no se puede demostrar que la agudeza visual se vea afectada por el trabajo de pantalla.

Consejos para la salud de los ojos

Para mantener sus ojos en general saludables, preste atención a los siguientes puntos:

• Acuda al oftalmólogo a intervalos regulares, incluso si no tiene ningún problema. Algunas enfermedades oculares graves no muestran ningún síntoma perceptible durante mucho tiempo. A partir de los 40 años se recomienda una revisión cada dos años.
• Si sufres de diabetes, lo mejor es que te hagas un chequeo una vez al año. El trasfondo es que la diabetes puede dañar la retina.
• Si ya tiene enfermedades oculares en la familia, también debe verificar regularmente si todo sigue bien.
• Cuando brille el sol, use gafas de sol, preferiblemente que bloqueen la luz UVA y UVB.
• Come sano. La vitamina A , por ejemplo, es uno de los antioxidantes importantes para los ojos. Se encuentra en las zanahorias, entre otras cosas.