Gimnasia de oficina: ¡cómo funciona!

¿Por qué es importante la gimnasia en el lugar de trabajo?

Hacer gimnasia en el trabajo suena como una actuación extraña al principio. Especialmente si trabajas en una oficina grande. Sin embargo, vale la pena levantarse de la silla de la oficina con regularidad, por muy ergonómica que sea.

En un día normal de oficina, los empleados se sientan en sus escritorios durante unas siete horas y media de media. En la oficina en casa, donde muchos tienen la sensación de que siempre tienen que estar disponibles y se cancelan las pausas regulares para el almuerzo o el café con los colegas, a veces puede ser aún más.

Esto es veneno para nuestro cuerpo, que está diseñado para moverse. Sentarse activamente , es decir, inclinarse hacia adelante o hacia atrás, inclinar las caderas, etc., es un primer paso. Un escritorio y un monitor regulables en altura también son una buena idea. Sin embargo, no son la panacea para las molestias relacionadas con sentarse.

Los expertos están de acuerdo en que no existe una posición para sentarse que sea permanentemente buena para usted. Aconsejan interrumpir periódicamente las fases de sedestación y realizar algunos ejercicios gimnásticos en el trabajo . Si no te atreves a hacer esto frente a tus compañeros, puedes caminar alrededor de la cuadra o subir y bajar escaleras corriendo. Lo principal es el movimiento.

Un estudio sueco descubrió que incluso las actividades físicas livianas, como la jardinería, los paseos tranquilos o solo algunos ejercicios de gimnasia en el trabajo, son suficientes para reducir el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular en un 24 por ciento. Requisito previo: este ligero movimiento debe reemplazar un total de 30 minutos diarios de tiempo sentado.

No es solo el sistema cardiovascular el que sufre los largos períodos de estar sentado. Las quejas típicas causadas por la falta de ejercicio y una postura estática son:

• Tensión causada por la tensión unilateral al sentarse estáticamente frente a la pantalla, especialmente en el área del cuello y los hombros.
• Obesidad y, en el peor de los casos, diabetes, ya que el metabolismo se ralentiza y consume menos calorías.
• Piernas hinchadas y venas varicosas, porque sentarse en las piernas hace que la sangre se acumule y tense los vasos

• Defectos posturales como deformidad esquelética o aplanamiento discal.

Gimnasia en el trabajo: los mejores ejercicios.

Por lo tanto, es bastante fácil recibir quejas por estar sentado durante mucho tiempo en la oficina o en la oficina en casa. Pero es igual de fácil prevenirlos. Los pequeños ejercicios de gimnasia que se pueden integrar fácilmente en la vida diaria de la oficina son excelentes para esto. Para algunos, ni siquiera necesita levantarse de su escritorio.

Todos previenen la tensión y alivian los músculos. Se aplica lo siguiente: ¡Más es más! Practique unos minutos varias veces al día en lugar de media hora una vez a la semana.

• Aprieta los glúteos: Mantén la tensión unos segundos y suelta. Repita esto al menos diez veces.
• Ganchos con los dedos: enganche las manos frente al pecho y tire, apriete los omóplatos con fuerza, mantenga la tensión dos veces durante diez segundos.
• Círculos con los hombros: coloque la mano derecha sobre el hombro derecho, la mano izquierda sobre el hombro izquierdo y haga grandes círculos con los codos, moviéndose alternativamente hacia adelante, hacia atrás y en direcciones opuestas.
• Escalera de cuerda: estire las manos hacia arriba mientras el cuerpo está erguido, alternativamente levante las manos (como subiendo una escalera de cuerda). No olvides respirar regularmente. 20 repeticiones son suficientes.
• Subir escaleras: evite las escaleras mecánicas, ascensores y similares y prefiera usar las escaleras; esto también activa su circulación.
• Ejercicio de respiración abdominal: siéntese relajado y coloque las manos sobre el estómago. Inhala lentamente por la nariz y siente cómo se eleva la pared abdominal. Luego exhala lentamente por la boca y siente conscientemente cómo la pared abdominal vuelve a bajar. Después de unos minutos de esta respiración, deberías sentirte tranquilo y relajado.
• Correr para los ojos: ¿Sentado frente a la PC por mucho tiempo? Entonces los ojos a menudo arden, están cansados ​​y todo se vuelve borroso. Aquí también hay ejercicios correspondientes que lo ayudarán a entrenar y aliviar sus ojos.

movimiento en el medio

Varias actividades de la vida cotidiana en la oficina también se pueden realizar de pie . Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono o lea su correo mientras está de pie. A la hora de buscar soluciones a los problemas, el movimiento a veces genera más inventiva. Camine de un lado a otro del pasillo en lugar de tratar de resolver los problemas mientras está sentado.

Si desea discutir algo con un colega, acérquese a él en lugar de llamarlo o enviarle un correo electrónico. Pon la impresora en otra habitación para que tengas que levantarte cuando hayas impreso algo.

Puede incorporar aún más ejercicio a su trabajo diario si camina o monta en bicicleta al menos parte del camino hacia o desde la oficina. Por ejemplo, estacione a una cuadra de distancia o bájese antes.

En la oficina en casa, puede comenzar y terminar la jornada laboral con una vuelta a la manzana. Esto también despeja tu cabeza agradablemente.

Luego, un breve paseo durante la pausa para el almuerzo y, junto con la gimnasia en el trabajo , estará bien armado contra los «problemas de asiento».