Gimnasia de pies: cómo mantener los pies en forma

Nuestros pies nos llevan a lo largo de nuestra vida: damos hasta 150 millones de pasos en el transcurso de nuestra vida. Su salud es aún más importante. Aunque la mayoría de los niños nacen con pies sanos, alrededor de dos tercios de los adultos tienen problemas. Esto se puede contrarrestar: con el cuidado correcto de los pies, zapatos adecuados y ejercicios específicos, la llamada gimnasia de pies. Puedes hacer los siguientes ejercicios una vez al día.

Gimnasia de pies: movimientos pasivos

Antes de sumergirse en los ejercicios para los pies, debe hacer un trabajo preparatorio. Para ello, mueve los pies de forma pasiva. Es decir, todos los movimientos son guiados con las manos. Los músculos de los pies no hacen nada. Con movimientos pasivos, las articulaciones están más desafiadas. Los músculos, tendones y ligamentos se estiran con eficacia.

Para los siguientes ejercicios, siéntese en una superficie suave pero estable. Lo mejor es una alfombra suave o una colchoneta de yoga. Tire de los pies hacia las nalgas.

Ejercicio 1: Doblar y estirar los pies pasivamente

Este ejercicio mejora la movilidad de tus tobillos.

• Sujete el antepié con las manos.
• Tire lentamente hacia la parte inferior de la pierna (dorsiflexión) tanto como sea posible. Deberías sentir un ligero tirón en el tendón de Aquiles.
• Vuelva a llevar el pie a la posición inicial.
• Ahora use sus manos para mover el pie en la otra dirección: presione el antepié hacia la planta (versión plentar).
• Vuelve a la posición inicial.
• Gire las plantas de los pies ligeramente hacia afuera; este movimiento se llama eversión. Vuelva a la posición inicial y luego gire las plantas de los pies hacia adentro (inversión).
• Combina las cuatro secuencias de movimiento con fluidez entre sí.

Ejercicio 2: Movimiento pasivo de las pequeñas articulaciones

Solo podemos mover pasivamente las articulaciones entre los huesos del tarso, los huesos metatarsianos y las falanges. Puedes hacerlo con este ejercicio, por ejemplo.

• Tome un pie con ambas manos.
• Trate de averiguar con sus manos dónde se encuentran esas articulaciones pequeñas. Al comienzo (base) de los dedos de los pies, por ejemplo, hay una serie de articulaciones de este tipo.
• Muévalos uno por uno empujando o tirando suavemente con los dedos.
• Una vez que los hayas movido, deslízate más hacia arriba. Hay otras articulaciones que solo permiten movimientos muy pequeños.
• Haz el ejercicio con el otro pie también.

Ejercicio 3: Movimiento pasivo para los dedos de los pies

• Tome todos los dedos de los pies con la mano desde el frente, excepto el más grande, y estírelos hasta que estén completamente extendidos. Se despliegan así. Mantenga la posición por un momento y luego suelte.
• Luego siempre tome dos dedos de los pies al mismo tiempo, uno con cada mano. Enderezar los dedos de los pies de nuevo. Ahora sepáralos un poco. De esta manera, los dedos de los pies también se mueven lateralmente. Mantenga la posición por un momento y luego suelte.
• Ahora toma los diez grandes entre el pulgar y el índice. Tire y mantenga la posición antes de soltar. Repita esto unas cuantas veces. Luego sepárelo de los otros dedos del pie varias veces. Nuevamente, mantenga esta posición por un momento antes de soltar y repetir el movimiento.

Gimnasia de pies: movimientos activos

Una vez que hayas preparado tus pies con los ejercicios pasivos, puedes pasar a los ejercicios activos. Los movimientos provienen de los músculos de los pies: sus pies se mueven activamente.

Siéntese en una silla cómoda o en el sofá para los ejercicios. Las plantas de los pies tocan el suelo. Debería poder sentarse.

Ejercicio 1: Flexione y estire activamente los pies

Al igual que con el movimiento pasivo, la movilidad del tobillo también se promueve con la flexión y el estiramiento activos.

• Tire del pie hacia arriba tanto como sea posible (dorsiflexión). Deberías sentir un ligero tirón en el tendón de Aquiles.
• Vuelva a llevar el pie a la posición inicial.
• Ahora levanta un poco el pie y muévelo en la otra dirección: Presiona el antepié hacia la planta (versión plentar).
• Vuelve a la posición inicial.
• Gire las plantas de los pies ligeramente hacia afuera; este movimiento se llama eversión. Vuelva a la posición inicial y luego gire las plantas de los pies hacia adentro (inversión).
• Combina los cuatro movimientos con fluidez entre sí.

Ejercicio 2: círculos con los pies

Alternativamente, puede hacer este ejercicio acostado sobre una estera de yoga. Los movimientos estimulan la circulación sanguínea en los pies.

• Para hacer esto, levante un pie del suelo. Circula a la izquierda y luego a la derecha varias veces.
• Repite el ejercicio con el otro pie.
• En otro pase, levante ambos pies. Primero déjelos girar en la misma dirección en una dirección, luego en la otra dirección. Luego gira los pies en direcciones opuestas.

Ejercicio 3: Entrena los músculos de los dedos de los pies

Con el segundo ejercicio, puede mejorar la destreza de los dedos de los pies y fortalecer los músculos de los pies.

• Siéntate en una silla.
• Coloque un lápiz grueso en el suelo frente a usted.
• Trate de agarrar el lápiz con todos los dedos de un pie.
• Coloque la pluma en su muslo.
• Repita esto nueve veces.
• Cambia al otro pie.

Es por eso que los ejercicios para los pies son importantes.

La gimnasia de pies, ya sea pasiva o activa, promueve los músculos de los pies. Los pies entrenados reaccionan más rápido y sostienen el arco del pie. También puede fortalecer sus tobillos, espinillas y pantorrillas.

Gimnasia de pies en niños.

En los niños, los ejercicios para los pies contribuyen a la formación de un arco del pie sano. Esto es fundamental para el desarrollo de la motricidad fina. La estática corporal y el patrón de marcha también dependen de unos pies sanos.

Los padres también deben tener en cuenta que los niños no sienten ningún dolor en los zapatos que son demasiado pequeños debido a la capa de grasa en los pies. Si la descendencia usa una talla demasiado pequeña, los pies pueden deformarse. Pero los zapatos demasiado grandes también son contraproducentes: inhiben la necesidad natural de moverse.

Gimnasia de pies en adultos.

Si pasa horas de pie, tiene un trabajo de oficina o usa a menudo zapatos altos e incómodos, pronto tendrá que lidiar con problemas en los pies. Los músculos y tendones de los pies apenas se estimulan o se cargan incorrectamente. La gimnasia de pies se considera el equilibrio óptimo para las secuencias de movimiento de un solo lado o la vida cotidiana sedentaria.