Hula Hoop: ¡Esto es lo que realmente trae el deporte de moda!

Perder peso y ganar músculo: Hula Hoop tiene este efecto

Aunque parece divertido y no como un entrenamiento sudoroso, los círculos de cadera regulares con el hula hoop tienen un efecto positivo en el estado físico: los círculos de cadera prometen una circunferencia de cintura más pequeña, una piel firme y un estómago plano.

Estos grupos musculares se tratan

Varios grupos de músculos están activos para que el hula hoop permanezca en la parte superior de la cintura: al dar vueltas, los músculos abdominales grandes están particularmente estresados. Cuanto mejor y más fácil sea hacer esto, más probable es que entrenes los músculos abdominales más pequeños y profundos.

Además, necesita tensión en la espalda, los glúteos y los músculos de los muslos. Los estudios dan indicaciones iniciales de que el entrenamiento regular con el hula hoop fortalece los músculos del tronco y la columna vertebral.

Adelgazar con entrenamiento de hula hoop

Además, rotar las caderas estimula el metabolismo y favorece la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, se masajean los órganos internos, estimulando así la digestión y la quema de grasas.

Quemas alrededor de 400 kilocalorías por cada hora que sostienes el aro. Eso es tanto como lo que quemarías haciendo trabajos pesados ​​de jardinería. Los resultados del estudio sugieren que el entrenamiento con hula hoop también reduce la circunferencia de la cintura.

mejorar los niveles de colesterol

Además, el estudio indica que «Hullern» aumenta el nivel del llamado colesterol HDL, el antagonista del colesterol LDL. HDL es una lipoproteína y ayuda a eliminar el exceso de colesterol . De esa manera no se acumula en los vasos sanguíneos.

Sostén el hula hoop: ¡así es como!

Cuando comienzas a entrenar con hula hoop, primero debes aprender a girar el aro alrededor de tu cintura. Funciona así:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros y dé un paso adelante para que tenga una base firme. Métete en el hula hoop y llévalo al nivel de la cintura.
• Sujete el neumático firmemente con las manos por ambos lados. Gana impulso y gira el aro con firmeza en sentido contrario a las agujas del reloj o en el sentido de las agujas del reloj, lo que te resulte más fácil para girar el aro.
• Ahora mueva su cintura en un círculo: A medida que el hula hoop se mueve sobre su estómago, empuje su estómago hacia adelante. A medida que se mueve por la espalda, empújelo hacia atrás. Este movimiento circular requiere algo de práctica. No te desanimes si el neumático se sigue cayendo al principio. Inténtalo de nuevo hasta que finalmente funcione.

Entrenamiento con el hula hoop: ¡deberías prestar atención a eso!

¿Qué neumático se adapta mejor? ¿Para quién no es adecuado el hula hoop? Antes de comenzar la rotación de cadera, hay algunos puntos a considerar.

¿Qué aro de hula hula es mejor?

Los aros de hula ahora están disponibles en numerosos diámetros y en diferentes pesos. Algunos también tienen protuberancias de masaje en el interior. También favorecen la circulación sanguínea, pero no son necesariamente adecuados para principiantes, ya que también irritan la piel.

El diámetro óptimo del neumático depende del tamaño del cuerpo. Si lo sostienes contra el cuerpo, en el mejor de los casos llega hasta el ombligo. Si estás dudando entre dos aros, elige el hula hoop más grande.

El peso del neumático también es una propiedad importante: los neumáticos pesados ​​son más fáciles de guiar que los ligeros porque giran más lentamente. El peso del aro de hula apropiado también depende del peso corporal.

Los fabricantes recomiendan un neumático con un peso de 1,2 kg hasta 80 kg. El neumático debe pesar 1,5 kilos entre 80 y 100 kilos. Si eres más pesado, lo mejor es utilizar un neumático de dos kilos. Cuanto más avanzado seas, más ligero puede ser el neumático.

La ropa deportiva adecuada

Sobre todo al principio, los pantalones deportivos ajustados o leggins y una camiseta que no resbale son una ventaja. En caso de duda, una camiseta que te pongas en la cintura de tu pantalón deportivo es suficiente. Esto evitará que su piel se irrite por la fricción inusual.

Hula Hoop en y después del embarazo

Si a la futura madre le va bien, el hula hooping generalmente no es un problema en las primeras semanas de embarazo. Al contrario: los movimientos circulares fortalecen los músculos del suelo pélvico y te mantienen en forma.

En las primeras etapas del embarazo , toma llantas livianas sin extras especiales como protuberancias de masaje. Se trata de los movimientos circulares para mantenerse en forma y no de un entrenamiento que te haga sudar al máximo, evitando saltos y sacudidas. Discuta el entrenamiento con su ginecólogo de antemano.

Con el aumento de la circunferencia de la cintura, también es mejor reducir la intensidad del entrenamiento. En las últimas semanas de embarazo prefieres dejar solo el hula hoop.

Después del embarazo, el hula hoop es un entrenamiento óptimo para recuperar el cuerpo. Sin embargo, asegúrese de seguir las recomendaciones de su médico y no comience a hacer ejercicio hasta que le den luz verde. Comenzar a hacer ejercicio demasiado pronto puede retrasar la recuperación y la curación de las lesiones de nacimiento.

¿Para quién no es adecuado el hula hoop?

Básicamente, el entrenamiento con hula hoop es adecuado para todos. Sin embargo, si tiene dolor de espalda, una hernia de disco o rigidez en la espalda, no use un hula hoop para estar seguro.

Beneficios del entrenamiento con hula hoop

Entrenar con el hula hoop ofrece algunas ventajas sobre otros deportes o hacer ejercicio en el gimnasio.

De esta manera, el deporte puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana y practicarse cómodamente desde casa, frente al televisor o con música. Además, un neumático es más barato que la mayoría de los otros equipos de fitness o una membresía en el estudio.

También hay beneficios para la salud: el entrenamiento con hula hoop ejerce menos presión sobre los tobillos y las rodillas que los deportes de resistencia como trotar o caminar. Hula Hoop también es adecuado como ejercicio para personas con sobrepeso o personas con problemas en las articulaciones.

Desventajas del entrenamiento con hula hoop

Incluso si el entrenamiento con el hula hoop se puede diseñar de manera flexible, el neumático no siempre es fácil de transportar. Sin embargo, ahora hay modelos que puedes desmontar y volver a montar.

Sobre todo al principio y cuando entrenas con la piel desnuda, hay irritación de la piel en los lugares por donde llevas el aro. Evita esto usando ropa larga y ajustada.

Contusiones por hula hoop: ¿peligrosas o inofensivas?

Es posible que al principio descubras hematomas dolorosos en la piel. Estos hematomas se producen cuando se lesionan los vasos sanguíneos del tejido conjuntivo . Porque: El Hula Hoop ejerce mucha presión sobre el tejido conectivo. Los moretones pueden parecer antiestéticos, pero son completamente inofensivos.

En este caso, dale unos días a tu cuerpo para que el hematoma se cure por completo. Aumente el tiempo de ejercicio de manera lenta y constante para permitir que su cuerpo se acostumbre. Con un poco de entrenamiento fortaleces tu tejido conectivo y no hay más moretones.