Instrucciones de relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva de Jacobson es una de las técnicas de relajación más populares . La mejor manera de obtener orientación sobre esto es de un entrenador certificado. También puede hacer los ejercicios usted mismo en casa. Lea aquí cómo funciona la relajación muscular progresiva y a qué debe prestar atención.
Relajación muscular progresiva: preparación
- Asegúrate de que nadie te moleste durante los próximos 30 minutos.
- Use ropa suelta.
- Acuéstese o siéntese cómodamente.
- Cierra los ojos y presta atención a tu respiración: el aire que respiras debe fluir con calma y de manera uniforme.
- Luego «caminas» a través de tu cuerpo. ¿Puedes sentir los grupos musculares apretados en cualquier lugar? ¡Aquí vamos!
Relajación Muscular Progresiva: Ejercicios
Cuando el tiempo es corto, la relajación muscular progresiva proporciona una guía breve. Se puede hacer sentado o acostado Apriete cada uno de los grupos musculares de su cuerpo que se enumeran a continuación durante unos cinco a diez segundos, uno a la vez.
Es suficiente si la tensión es normal. En la siguiente exhalación, relaja ese grupo muscular durante 30 segundos. Todo el ejercicio solo toma unos cinco minutos.
Consejo: Si te dices a ti mismo mientras te tensas y relajas: «Ahora, sostén, sostén, sostén, sostén… suéltalo», puedes guiar mentalmente el ejercicio.