Lesiones deportivas: todo lo importante de un vistazo

Las lesiones deportivas más comunes

Los médicos distinguen entre lesiones deportivas agudas y crónicas. Mientras que las primeras ocurren como resultado de un accidente, las lesiones crónicas suelen ser el resultado de un uso excesivo y una tensión incorrecta.

Las estadísticas muestran que los hombres se lesionan con mayor frecuencia en el fútbol, ​​seguidos de los accidentes en esquí, balonmano, tenis y voleibol. Para las mujeres surge un patrón diferente: el balonmano, el voleibol y la gimnasia encabezan la lista, seguidos de la gimnasia y el fútbol. Los deportes ecuestres también están bastante adelantados.

Las principales lesiones en el deporte son contusiones y distensiones, fracturas y dislocaciones, así como lesiones de músculos, tendones y ligamentos. Las piernas y los pies son los más afectados, seguidos de los brazos y las manos, la cabeza y el torso.

moretón

Los médicos llaman a un hematoma una lesión contundente y cerrada. No hay lesiones cutáneas visibles ni huesos rotos. Se exprime el tejido en el área afectada. Los factores desencadenantes incluyen un golpe, una caída o un golpe. Un hematoma provoca dolor en la zona afectada. Si es particularmente grave, los hematomas o la hinchazón son síntomas típicos.

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esguince

En el caso de un esguince, los ligamentos o las cápsulas articulares se lesionan y provocan un dolor intenso y una movilidad limitada. Afecta principalmente al tobillo, la rodilla o la muñeca. Un esguince generalmente ocurre cuando la articulación se tuerce.

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fractura

En el caso de una fractura (hueso roto), el hueso se parte en dos o más fragmentos, que también pueden desplazarse. Una fractura ósea ocurre cuando se aplica fuerza directa o indirecta al hueso.

Los huesos rotos son lesiones graves que requieren atención médica inmediata. Los pacientes con tales lesiones a menudo experimentan dolor intenso y disfunción de la extremidad o articulación.

Una forma especial son las fracturas por fatiga, que son pequeñas grietas en el hueso. Ocurren cuando un punto se somete repetidamente a un gran estrés, lo que resulta en una lesión. No siempre son visibles en la radiografía. El único síntoma de esto es dolor cuando pones peso sobre el área lesionada.

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contorsión

Cuando un hueso se disloca, de repente salta fuera de su articulación. El desencadenante de esto suele ser una caída o una fuerza externa extrema. Una dislocación causa dolor intenso y hematomas. Además, la parte del cuerpo afectada ya no se puede mover correctamente hasta que se vuelva a colocar. Esto generalmente lo hace manualmente un médico, pero en algunos casos es necesaria una operación.

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ruptura de tendón

Cuando un tendón se rompe, el tendón del músculo se corta total o parcialmente, lo que significa que el músculo ya no puede funcionar correctamente. La razón de esto es, por ejemplo, el estrés excesivo durante el deporte.

Además de la falla funcional, la hinchazón y los hematomas son síntomas típicos. Los nervios y vasos vecinos también pueden lesionarse. A veces, la ruptura de un tendón se acompaña de un chasquido audible.

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Esguince de ligamentos y rotura de ligamentos

Los ligamentos estabilizan, guían y limitan los movimientos articulares. Dependiendo de la intensidad, el movimiento violento de la articulación puede provocar un estiramiento del ligamento, una ruptura del ligamento o un esguince. El resultado es dolor, hinchazón y movilidad restringida. Según el tipo y la gravedad de la lesión, un ligamento desgarrado se trata de forma conservadora con fisioterapia o quirúrgicamente.

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Esguince muscular y rotura de fibras musculares

Si un músculo se estira demasiado como resultado de una sobrecarga repentina, puede ocurrir una distensión. Los músculos de la espalda, los muslos y las pantorrillas se ven particularmente afectados. Si el músculo se somete a un estrés aún mayor o continúa estresado a pesar de la tensión, las fibras individuales pueden desgarrarse y se produce un desgarro de fibra muscular. Los síntomas son dolores dolorosos y tipo calambres que generalmente se desarrollan lentamente y empeoran gradualmente. Cuando una fibra muscular se desgarra, experimentas un dolor repentino como el de un cuchillo. El músculo afectado está restringido en su función y ya no puede cargarse al máximo.

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causas

Un movimiento descuidado o un obstáculo que se pasó por alto: hay muchas maneras de lesionarse mientras practica deportes. Algunos factores favorecen el riesgo.

Equipo incorrecto y falta de medidas de protección.

Los pantalones deportivos demasiado largos o las zapatillas deportivas caducadas aumentan el riesgo de lesiones durante la práctica deportiva. Si no usa ropa protectora como casco o espinilleras para ciertos deportes, también aumenta el riesgo de lesiones.

Mal calentamiento y estiramiento.

Los músculos, ligamentos, articulaciones y el sistema cardiovascular deben estar preparados para el próximo entrenamiento. Al calentar , la sangre circula más rápido y los músculos están mejor provistos de oxígeno y nutrientes. Si te saltas el calentamiento, el sistema musculoesquelético es menos resistente y aumenta el riesgo de lesiones.

arrogancia

Algunos atletas aumentan la velocidad o la intensidad de su entrenamiento demasiado rápido, ejerciendo demasiada presión sobre los músculos. El estrés adicional a menudo conduce a distensiones musculares y fracturas por estrés de los huesos. Lo mismo se aplica a los períodos de recuperación insuficientes entre sesiones de entrenamiento.

Sobreesfuerzos y movimientos incorrectos

Una de las causas más comunes de lesiones deportivas es el sobreesfuerzo. Por ejemplo, las lesiones por uso excesivo se deben a una técnica inadecuada. Pero las personas con sobrepeso también tienen un mayor riesgo de sufrir esto debido a la mayor carga corporal sobre los huesos y las articulaciones.

Cuando los atletas trabajan en exceso un grupo muscular sin fortalecer simultáneamente el grupo muscular opuesto, esto crea desequilibrios que aumentan el riesgo de lesiones.

diagnóstico

Dependiendo de qué tan severo sea el dolor y la movilidad restringida, se recomienda una visita al médico. Durante una entrevista de anamnesis, el médico determina cómo ocurrió la lesión. En algunos casos, para el diagnóstico es suficiente palpar y mover las partes del cuerpo afectadas. Sin embargo, muchas lesiones deportivas solo se pueden diagnosticar con precisión utilizando ciertos métodos de imagen. Las siguientes opciones están disponibles para esto:

• Rayos X

• examen de ultrasonido

• Electromiografía (EMG)

• Tomografía computarizada (TC)

• Imágenes por resonancia magnética (IRM)

• radiografía

tratamiento y rehabilitación

Si ha sufrido una lesión deportiva, hay varias opciones de tratamiento. Estos dependen de la gravedad de la lesión. En el caso de fracturas de huesos y heridas, no dude: deben ser tratadas inmediatamente por un médico.

Regla LUCKY y Primeros Auxilios para Lesiones Deportivas

El esquema PECH ha demostrado su eficacia para el tratamiento inicial de lesiones deportivas:

• Pausa : Descanse la parte del cuerpo lesionada.

• Hielo : coloque una bolsa de hielo en el área lesionada durante aproximadamente 15 a 20 minutos. Para proteger la piel de la congelación, envuelva un paño alrededor de la bolsa.

• C ompresión: Un vendaje de compresión comprime el tejido lesionado lo suficiente para que no se escape más sangre o líquido tisular hacia el tejido circundante. Pero: no lo envuelva demasiado apretado y es mejor evitarlo en el caso de huesos rotos.

• Elevación : Lo mejor es colocar la parte del cuerpo lesionada más alta que el corazón. Esto minimizará la hinchazón y evitará que se acumule líquido en el área afectada.

Calor o frío: ¿qué es mejor para las lesiones deportivas?

Lo siguiente se aplica a las lesiones deportivas: Siempre enfríe primero. En caso de emergencia, el paquete con verduras congeladas también es adecuado para esto. La razón: el frío alivia el dolor y reduce la hinchazón. Además, estrecha los vasos sanguíneos de modo que se inhiben los procesos inflamatorios y se evita el sangrado en el tejido circundante. Cuanto antes comience el tratamiento con frío, mejor.

Enfríe el área afectada a intervalos de 10 a 20 minutos y siempre tome descansos de la misma duración.

Puedes saber más sobre este tema en este artículo: Farmacia deportiva: ¿calor o frío?

medicinas y pomadas

Si desea tratar su lesión deportiva con medicamentos, hable primero con su médico. Él le recetará el remedio adecuado para usted.

Básicamente, los medicamentos y pomadas con el ingrediente paracetamol ayudan contra el dolor. Sin embargo, solo reducen el síntoma pero no curan la inflamación. El ibuprofeno o el naproxeno son más adecuados: ambos ingredientes activos alivian tanto el dolor como la inflamación.

En algunos casos, el médico también administrará inyecciones de corticosteroides, una hormona artificial que actúa como antiinflamatorio, para aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Sin embargo, estos pueden retrasar el proceso de curación y aumentar el riesgo de daño en los tendones y cartílagos.

Remedios caseros para las lesiones deportivas

Hay muchos remedios caseros para acelerar el proceso de curación. Esto incluye:

Mezcla de proteína de perejil:

Picar un manojo de perejil muy fino, mezclar las hierbas con claras de huevo batidas a punto de nieve y aplicar en la zona afectada. La mezcla tiene un efecto refrescante.

compresas

Al atar el área lesionada con un vendaje, reduce la hinchazón. Pero asegúrese de que la sangre pueda seguir circulando. Si quieres, puedes ponerte previamente un poco de pomada, quark u hojas de col en la zona afectada. Esto reduce la inflamación.

pomada de caléndula

Tiene un efecto germicida y antiinflamatorio. Puedes encontrar la pomada en la farmacia o en la droguería. Pero también puedes hacerlos tú mismo en casa.

Otras formas de tratamiento

Las lesiones deportivas especialmente complicadas y graves no pueden tratarse con simples remedios caseros. Piden atención médica. Esto incluye las siguientes medidas:

yeso y férulas

Se utiliza un yeso y una férula para estabilizar externamente partes del cuerpo. Se utilizan, por ejemplo, para huesos rotos o tendones y ligamentos desgarrados. De esta manera, las partes lesionadas del cuerpo se inmovilizan y se apoya el proceso de curación.

Lea más sobre los moldes de yeso aquí.

Tratamientos Quirúrgicos

En algunos casos, las fracturas de huesos, tendones y ligamentos son tan graves que solo la cirugía ofrece la posibilidad de una curación completa. Hable con el médico que lo trata sobre esto.

terapia física

Después de que la lesión original se haya curado, el paciente debe buscar fisioterapia. Además de la fisioterapia, esta también puede incluir calor, frío, estimulación eléctrica, ondas sonoras, extensión y ejercicios en el agua . La duración de la fisioterapia depende de la gravedad y la complejidad de la lesión.

Lea más sobre fisioterapia aquí.

Homeopatía para lesiones deportivas

Algunos deportistas también utilizan remedios homeopáticos para curar sus lesiones deportivas. Los siguientes glóbulos se utilizan para lesiones deportivas:

• Arnica D6 para síntomas de shock y problemas circulatorios, pero también para contusiones y esguinces
• Ruta D6 para cepas
• Rhus toxicodendron D12 para el sobreesfuerzo
• Calendula D6 para abrasiones y ampollas

Pero: No debe tomar remedios homeopáticos sin consultar a su médico u homeópata. En el caso de lesiones, también es necesaria una visita a un médico.

prevenir lesiones deportivas

Para evitar que ocurra una lesión deportiva en primer lugar, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

calentar correctamente

Los músculos calientes son menos propensos a la tensión que los músculos fríos, que se contraen lentamente. Por lo tanto, comience con un entrenamiento menos intenso para aumentar el flujo sanguíneo y preparar los músculos para los movimientos que se avecinan. Calentar con cardio ligero o ejercicios con pesas ligeras

Encuentre aquí los ejercicios de calentamiento apropiados .

Evita el sobreesfuerzo

Acérquese al entrenamiento con cuidado y aumente la carga en pequeños pasos. Esto le da al cuerpo y al grupo muscular entrenado tiempo para acostumbrarse a las secuencias de movimiento. Además, toma suficientes descansos entre ejercicios y sesiones de entrenamiento: dale tiempo al cuerpo para que se regenere.

Estírate regularmente

Al estirar , se activan y estiran diferentes grupos de músculos, ya sea manteniendo la tensión o mediante el balanceo dinámico. El objetivo es evitar el acortamiento muscular, minimizar el riesgo de lesiones, mejorar la movilidad y favorecer la regeneración.

Lea más sobre estiramientos .

Ropa deportiva adecuada y equipo de protección.

Preste atención a las medidas de protección: al jugar al fútbol, ​​las espinilleras protegen contra los hematomas en la parte inferior de las piernas y el equipo para patinaje en línea evita los hematomas en las rodillas o las muñecas.

nutrición equilibrada

Una dieta rica en nutrientes y vitaminas mantiene el cuerpo en forma, protege el sistema inmunológico y promueve la regeneración. Esto también incluye beber suficiente agua.