Meditación: ¡Realmente funciona!

¿Qué es la meditación?

La palabra meditación deriva del latín «meditari» y significa algo así como cuidar, pensar en algo, contemplar algo. El término se define como una serie de ejercicios de atención plena y concentración destinados a lograr un estado de calma interior.

La idea básica de toda forma de meditación es la concentración de la atención. Puede ser útil centrarse en cosas individuales. Por ejemplo, la respiración, las sensaciones físicas, las emociones, los olores, los sonidos o una imagen en el ojo de la mente.

Es importante que te concentres y calmes la mente mientras haces esto. Además, aumentarás tu capacidad de concentración y creatividad a largo plazo. La salud física también se beneficia de ello.

Aprendiendo a meditar: consejos para principiantes

¿Te gustaría probar la meditación? Los principiantes pueden usar aplicaciones, libros o meditaciones guiadas en Internet. Además, lea algunos consejos que le ayudarán a empezar.

establecer un lugar

Encuentra un lugar adecuado donde puedas meditar regularmente. El mejor lugar para esto es un lugar que ofrezca pocas distracciones y que te guste.

Si estás fuera de casa, un cojín de meditación o una manta son prácticos: entonces te conviertes en un lugar para la meditación.

Encuentra una postura cómoda

La postura clásica a la hora de meditar es la posición del loto, una especie de posición con las piernas cruzadas. Pero eso no es absolutamente necesario. Es importante que puedas relajarte: siéntate en una silla o utiliza un cojín de meditación. También puedes meditar acostado.

Al sentarse, la espalda siempre debe estar erguida. Puedes empezar apoyándote contra una pared.

La ropa cómoda también es importante. Debería poder sentarse o acostarse cómodamente en él. Al mismo tiempo, la ropa debe adaptarse a las temperaturas. No debes congelarte ni sudar durante la meditación.

Evitar distracciones

Evita posibles factores disruptivos: apaga tu celular o silencia las notificaciones. Hágale saber a su familia, amigos o compañeros de cuarto que necesita descansar.

Si lo desea, puede acompañarlo con música especial de meditación. Puede encontrar ejemplos en Internet o en servicios de transmisión. Pero el acompañamiento musical no es imprescindible.

desarrollar rutina

La regularidad es un factor importante en la meditación. No son necesarias largas sesiones para sentir un efecto. Trate de bloquear períodos fijos de tiempo y apéguese a ellos.

empieza pequeño

Las horas de meditación generalmente no son posibles para los principiantes. Limítese a cinco a diez minutos al principio. Use una aplicación o haga una meditación guiada por video, cumpla con el tiempo asignado. Si meditas sin guía, tiene sentido poner un despertador.

No te presiones a ti mismo

No establezca expectativas demasiado altas de sí mismo: entonces será difícil relajarse. Es difícil dejar ir los pensamientos, especialmente al principio. Si te encuentras revisando tu lista de cosas por hacer nuevamente, regresa a tus pensamientos. Con el tiempo, se volverá más y más fácil para usted.

La meditación tiene estos efectos.

La salud mental y física están íntimamente relacionadas. Las enfermedades mentales pueden causar enfermedades en el cuerpo y las enfermedades físicas a menudo conducen a problemas psicológicos.

La meditación tiene un efecto positivo en la psique y, por lo tanto, indirectamente también en la salud física: se habla de la llamada autocuración. Los neurocientíficos han examinado y medido el efecto en varios estudios. La meditación puede ser efectiva de varias maneras:

Mejora de la percepción del estrés.

Se ha demostrado que la meditación reduce la hormona del estrés cortisol. También se ha demostrado científicamente una conexión entre la reducción de los niveles de estrés a través de la meditación.

También se fortalece la capacidad de controlar el miedo y la preocupación. Por ejemplo, si sufre ataques de pánico, puede probar la meditación para apoyar la terapia.

Estabilidad emocional y pensamiento positivo.

La amígdala es parte del sistema límbico del cerebro y controla, entre otras cosas, cómo evaluamos las situaciones emocionalmente. Es precisamente esta zona la que se encuentra menos activa en los meditadores. Por lo tanto, abordan los conflictos y problemas de manera menos irracional.

El hipocampo también forma parte del sistema límbico y se encarga de regular las respuestas emocionales. Gracias a la regulación del estrés y la reducción de la liberación de cortisol a través de la meditación, la llamada materia gris del hipocampo se espesa, lo que permite regular mejor las emociones.

Más atención y paciencia

Con la meditación regular, aprenderá a observar sus pensamientos desde la distancia y a ser consciente y paciente consigo mismo y con su entorno: la palabra clave amor propio. La corteza orbitofrontal (área de la corteza cerebral) es la responsable de esto, que tiene una mayor densidad en los meditadores y que significa? ¿Qué provoca una mayor densidad?

Mejor concentración y mejor memoria.

Los estudios han demostrado que a los meditadores les resulta más fácil concentrarse en las cosas y volver a concentrarse cuando están distraídos. Esto se refleja en el escáner cerebral por el aumento de la actividad de estas dos áreas del cerebro: la corteza cingulada anterior (ACC) y la corteza prefrontal.

Percepción corporal más sensible

Los meditadores tienen una mayor densidad de materia gris en la corteza insular derecha y una mayor actividad en la corteza somatosensorial. Ambas áreas del cerebro controlan la conciencia del propio cuerpo, por ejemplo, cuando se está exhausto o cuando se tiene una enfermedad inminente. El llamado presentimiento también mejora.

Efectos positivos en la salud física

Pero la meditación regular no solo afecta la psique. El cuerpo también se beneficia de los ejercicios de atención plena y concentración. ¿Saludable a través de la meditación? ¡Esto funciona! Por ejemplo, estos efectos podrían determinarse

• mejora la calidad del sueño
• sensación de dolor reducida
• presión arterial baja
• sistema inmunológico fortalecido
• niveles más bajos de colesterol
• menos dolores de cabeza y migrañas

Meditación: Existen estos tipos

Hay aproximadamente dos tipos de meditación: meditación pasiva y activa.

Meditación Pasiva

En la meditación pasiva, adoptas una posición cómoda, generalmente sentado, y permaneces en esa posición. La mente y el cuerpo experimentan descanso y relajación y la atención se dirige hacia adentro. Un objeto de meditación ayuda a mantener el enfoque y evitar que los pensamientos o sentimientos deambulen. Esto puede ser un mantra o una creencia positiva, tu propia respiración o las vibraciones de un cuenco tibetano. Ejemplos de meditación pasiva son:

• Meditación mantra : esto implica cantar o hablar en voz alta, susurrar suavemente o simplemente repetir una sílaba, palabra o verso en tu mente. El objetivo es llevar el contenido positivo del mantra a la vida cotidiana.
• Meditación Trascendental (TM) : Cada meditador recibe un mantra secreto individual que sólo se da en los cursos oficiales de la llamada «Fundación Maharishi para la Paz Mundial».
• Meditación del cuenco tibetano : Las vibraciones están destinadas a disolver el estrés , la tensión y los bloqueos.
• Meditación de Tranquilidad : El meditador se enfoca en la quietud. Esto es para mejorar la salud física y mental.
• Meditación de la respiración : a través de la respiración dirigida, los meditadores se vuelven conscientes de sus propias sensaciones para encontrar una respiración profunda y relajada.
• Meditación de Chakra : La meditación de Chakra se enfoca en los centros de energía en el cuerpo. Los chakras bloqueados deben abrirse y activarse nuevamente.
• Meditación del Sol : Se practica al amanecer o al atardecer. La poderosa luz está destinada a fortalecer a los meditadores y su aura mientras los vuelve conscientes de sus propias fortalezas.
• Meditación Metta : El propósito de la meditación budista es desarrollar bondad y compasión por uno mismo y por todos los demás seres vivos del mundo.
• Meditación Vipassana (meditación de atención plena) : La meditación Vipassana proviene del budismo y generalmente se lleva a cabo durante un período de 10 a 60 días en forma de retiro. Ella sigue reglas fijas.

meditación negativa

En la meditación activa, realizas ciertos ejercicios físicos. Esto puede ser simplemente caminar, pero también incluye yoga o varios estilos de artes marciales. Ejemplos de meditación activa son:

• Meditación dinámica según Osho : Pasa por varias fases, algunas de las cuales son emocional y físicamente muy exigentes. Así es como se liberan las emociones reprimidas.
• Meditación caminando : al caminar con atención plena, la atención se centra en tus propios pasos y sensaciones físicas. Esto reduce el estrés y se centra en el medio ambiente y las cosas hermosas de la vida.
• Meditación Kundalini : Se dice que la combinación de actividad física intensa seguida de descanso reduce el estrés, la tristeza y la ira.
• Qi Gong : el cuerpo y la mente deben armonizarse a través de movimientos fluidos. La respiración se profundiza y la postura mejora. Puede ayudar contra el dolor de espalda, dolores de cabeza, insomnio y malas posturas.
• Yoga : La combinación de ejercicios físicos, técnicas de respiración y ejercicios de meditación no solo aumenta la forma física, sino que también ayuda a encontrar la salud mental.