Menopausia: aumento de peso

¿Cómo me mantengo delgada a pesar de la menopausia?

A partir de los 40 años, la mayoría de las personas aumentan de peso más rápido que antes. Puede evitar esto consumiendo menos calorías y moviéndose más: haga deporte con regularidad y también incorpore mucha actividad física en su vida diaria, por ejemplo, subiendo escaleras o montando en bicicleta . Esto fortalece sus huesos, mejora la fuerza muscular y la movilidad, y ayuda a reducir la grasa abdominal .

Comer una dieta balanceada también ayuda a prevenir el aumento de peso durante la menopausia . Se basa en verduras y cereales integrales y se complementa con frutas, carnes bajas en grasas, pescados y lácteos.

Da preferencia a los aceites vegetales y evita las grasas no saludables , es decir, las grasas trans y las grasas saturadas: las grasas trans se pueden encontrar en la margarina, las papas fritas, las galletas, los pasteles, el chocolate y los alimentos fritos como las papas fritas. Los ácidos grasos saturados se encuentran principalmente en las grasas animales: mantequilla , nata, carnes grasas y embutidos, quesos grasos, chocolates, pasteles grasos y productos precocinados.

Menopausia: perder peso, pero ¿cómo?

Los consejos para prevenir la obesidad también se aplican si desea reducir los depósitos de grasa existentes. También puede obtener ayuda:

• Por ejemplo, un nutricionista puede crear un plan de nutrición individual. Esto le ayuda a mantener la ingesta de calorías bajo control y aún así proporcionar a su cuerpo todos los nutrientes importantes.

• También puede pedir consejo a su médico si la menopausia le hace subir de peso. Te asesora en la selección de deportes adecuados, porque ciertas disciplinas pueden no ser adecuadas para ti. En el caso de la presión arterial alta , por ejemplo, el tenis y el entrenamiento intensivo con pesas son desfavorables. También puede hacer que un médico deportivo o un preparador físico elaboren un plan de entrenamiento individual para usted.

Si desea evitar el aumento de peso o perder el exceso de peso con el deporte durante la menopausia, a menudo requiere esfuerzo, especialmente si apenas ha practicado deporte antes. Normalmente es más fácil si puedes entrenar con amigos o en un grupo deportivo.

¿Vientre grande por la menopausia?

El aumento de peso durante la menopausia suele notarse en el abdomen. La razón es que cambia el patrón de distribución de grasa. Por lo general, se forman depósitos de grasa en las caderas y las nalgas en las mujeres («tipo pera») y en el abdomen en los hombres («tipo manzana»).

Durante la menopausia, la disminución de las hormonas sexuales femeninas (estrógenos) da como resultado un exceso relativo de hormonas sexuales masculinas (testosterona). El resultado: en las mujeres, las bolsas de grasa ahora también crecen principalmente en el abdomen.

Las reservas de grasa no solo se forman debajo de la piel, sino también en la cavidad abdominal alrededor de los órganos. Esta grasa abdominal aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Menopausia: ¡reconoce los síntomas!

La menopausia significa un profundo cambio hormonal para la mujer . Profundo porque las hormonas controlan innumerables procesos en el cuerpo. Los primeros signos de la menopausia suelen ser trastornos menstruales. ¡ Lea más sobre la menopausia y los síntomas aquí !