Pesadillas: causas y remedios

Así suceden las pesadillas

Las pesadillas son sueños muy malos, aterradores y perturbadores. Pueden ser tan intensos que la persona que duerme se despierta sudando, con el corazón acelerado y tiene dificultad para conciliar el sueño nuevamente. Normalmente, los afectados recuerdan el contenido de la pesadilla.

Las causas del viaje de terror nocturno pueden ser, por ejemplo, las siguientes:

• Experiencias aterradoras o traumáticas del pasado, como un accidente grave o la muerte de un ser querido.
• La privación del sueño, el sueño insuficiente y un horario de sueño irregular también aumentan la probabilidad de tener pesadillas.
• Las personas con trastorno de estrés postraumático también suelen tener pesadillas, por lo que deben buscar ayuda psicológica.
• Aquellos que sufren de depresión u otras enfermedades mentales también tienen un mayor riesgo de tener pesadillas.
• Además, algunos medicamentos, como los que se usan para tratar la presión arterial alta y el Parkinson, provocan pesadillas.
• El alcohol y otras drogas también pueden provocar pesadillas, al igual que las pastillas para dormir y los analgésicos.
• Los niños pueden tener pesadillas sobre algo que vieron en la televisión. Si la cría está plagada de pesadillas, no ver la televisión suele ayudar a acabar con el mal.

Incluso si son desagradables, las pesadillas son bastante normales siempre que no ocurran con demasiada frecuencia y no sean demasiado angustiosas. Y: Por lo general, una pesadilla no tiene sentido. Al menos no concreto en el sentido de una oscura premonición o similar.

Diversos estudios sobre las pesadillas apuntan a que simulan situaciones peligrosas y con ello entrenan la capacidad del soñador para reconocerlas y evitarlas en la vida real.

¿Qué hacer con las pesadillas?

En primer lugar, suele ser útil crear condiciones en las que pueda dormir lo mejor posible. La llamada higiene del sueño incluye, por ejemplo, un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco y no más tiempo en línea justo antes de acostarse.

Pero eso por sí solo no suele detener las pesadillas. Escribir la pesadilla a la mañana siguiente a menudo ayuda a controlarla. Esto se puede hacer por escrito, hablado en un dictáfono o utilizando cuestionarios especiales.

Consejo: pon un papel y un bolígrafo o un dictáfono al lado de la cama para que puedas grabar tu sueño a la mañana siguiente.

La terapia de ensayo con imágenes , o IRT para abreviar , lleva este enfoque un paso más allá . Con esto, no solo escribes la pesadilla, sino que la conviertes o las partes que te asustaron en una positiva.

Es importante que la nueva versión sea lo más parecida posible a la pesadilla original para que la buena pueda «sobreescribir» la mala. Con esta forma de terapia, generalmente tiene un terapeuta a su lado que lo guía y lo apoya.

pesadillas en niños

Las pesadillas a menudo comienzan en niños entre las edades de tres y seis años y desaparecen a la edad de diez años.

Pero también existe la denominada pesadilla , también conocida como terrores nocturnos , terrores nocturnos o “ pavor nocturnus ”. Los niños pequeños y en edad preescolar en particular se asustan y gritan fuerte por la noche.

Pero los terrores nocturnos no tienen nada que ver con las pesadillas. En la primera mitad de la noche, tiene lugar una activación puramente física del sueño profundo, y no de la fase de sueño como en un sueño.

El corazón comienza a latir más rápido, el durmiente se vuelve inquieto, se sobresalta. A diferencia de la pesadilla, el niño no está completamente despierto, por lo que parece confundido.

No se puede calmar e incluso puede arremeter. Después de unos minutos, el fantasma suele pasar, el niño se despierta, el pulso y la respiración vuelven a la normalidad. Por lo general, los niños no pueden recordar el incidente al día siguiente.

Se desconoce la causa. Además de una causa genética, los expertos también sospechan problemas no resueltos que se manifiestan de esta forma.

El proceso de maduración de una persona también puede desempeñar un papel. Esto está respaldado por el hecho de que principalmente los niños se ven afectados y solo unos pocos adultos. Si la pesadilla se presenta en los adultos, puede deberse a una enfermedad o estrés . En este caso, un laboratorio del sueño puede ayudar a averiguar la causa.

Pesadillas y sueños: nada más que fantasmas

Lo que se siente completamente real en un sueño resulta ser una quimera cuando te despiertas. Y cualquiera que piense que rara vez sueña está equivocado. Normalmente, una persona pasa hasta una cuarta parte de la noche soñando.

Porque cada fase de sueño profundo se ve interrumpida por cuatro o cinco fases de sueño . Estos vuelven cada 90 minutos y se alargan a lo largo de la noche. Al amanecer, las fases del sueño solo se ven interrumpidas por un sueño ligero.

Es por eso que las personas pueden recordar más fácilmente el sueño en la mañana justo después de despertarse.

REM – gente nocturna

Durante una fase de sueño, el cuerpo está particularmente activo. La respiración es irregular, la frecuencia cardíaca fluctúa y la presión arterial aumenta. El cerebro y los órganos sexuales están mejor provistos de sangre y el nivel de cortisol desciende.

Los expertos también llaman a esta fase del sueño sueño REM (movimiento ocular rápido). Porque es característico que los ojos del durmiente se muevan rápidamente de derecha a izquierda detrás de los párpados cerrados.

porque la gente sueña

Hay muchas teorías sobre por qué una persona sueña. Los investigadores del sueño asumen que el cerebro reorganiza su espacio de almacenamiento durante el sueño. Otros sospechan que las personas procesan los eventos estresantes del día mientras duermen o intentan desarrollar soluciones a problemas que, sin embargo, muchas veces no son factibles en la realidad.

Las imágenes del sueño surgen porque la llamada corteza visual secundaria en el cerebro está activa durante el sueño. En el estado de vigilia, ayuda a procesar impresiones e información.

En el sueño, todo lo que la gente ha experimentado y visto se mira de nuevo. Dado que los ojos están cerrados, la información almacenada en el cerebro se junta para formar una nueva imagen interior: una hermosa o una pesadilla .