Pierda peso con batidos: ¡así es como funciona!

Batidos: ¡Por eso son geniales para adelgazar!

Los batidos son auténticas bombas de vitaminas. Fortalecen el sistema inmunológico y aportan gran cantidad de nutrientes que el organismo necesita. Pero eso no es todo: también es posible adelgazar con él. Esto se debe, entre otras cosas:

• Los batidos contienen vitaminas , minerales y oligoelementos que actúan como un refuerzo metabólico en el cuerpo. Estos incluyen magnesio y zinc , entre otros .

• Los batidos te brindan todos los micronutrientes esenciales que necesitas para perder peso y mantener tu cuerpo saludable. Esto ayudará a evitar los antojos.

• Dado que los batidos saben deliciosos, no sientes que tienes que ponerte al día. Esto reduce el riesgo del efecto yo-yo.

• Los vegetales verdes como la espinaca contienen clorofila. Tiene un efecto de equilibrio bajo mucho estrés y por lo tanto ayuda a contrarrestar los kilos de más que se desarrollan rápidamente bajo estrés .

Adelgazar con batidos: esto deberías tenerlo en cuenta

• Prueba a preparar tus batidos con ingredientes de temporada, si el precio te lo permite, también en calidad ecológica.

• Algunos agricultores orgánicos ofrecen cajas de frutas y verduras que envían semanalmente. También hay ofertas en las que la comida no se corresponde con la norma, es decir, es un poco pequeña o torcida, pero aún así sabe muy bien. Son especialmente adecuados para el procesamiento de batidos.

• En invierno, sin embargo, no hay nada de malo en buscar productos congelados, como espinacas o bayas. A diferencia de los alimentos enlatados o enlatados, tienen la mayor cantidad de nutrientes.

• Si quieres preparar tú mismo los batidos en casa, necesitas una batidora o una batidora.

• Los batidos te llenan y te proporcionan nutrientes importantes. Por lo tanto, es posible usarlo para reemplazar el desayuno o tomar el batido para el almuerzo durante unos días, pero esta no es una solución permanente. El ejercicio también ayuda a lograr un éxito óptimo en la pérdida de peso.

Aquí hay algunas ideas de recetas para batidos.

el saciador

Ingredientes para 4 porciones

• 1 lima sin cera
• 75 gramos de pasas
• 2-4 ramitas de menta
• 300 g de frambuesas congeladas
• 500 ml de kéfir
• 30 gramos de salvado de trigo
• 4 cucharadas de miel

preparación

1. Lave la lima en agua caliente, séquela, corte la fruta por la mitad y exprima el jugo de la mitad.
2. Cortar en rodajas finas la lima restante.
3. Remoje las pasas en jugo de lima y 75 ml de agua durante la noche.
4. Lavar la menta, sacudir para secar, arrancar las hojas. Triture finamente las frambuesas , el kéfir, las pasas, la menta, excepto algunos para la guarnición, el salvado de trigo y la miel en una licuadora.
5. Servir en copas, decorar con menta y lima.

Aproximadamente 230 kcal, 7 g E, 5 g F, 36 g KH por porción

El quemador de grasa

Ingredientes para 4 porciones

• 2 manzanas
• 1 plátano
• 500 ml de leche de soja
• 2 cucharaditas de semillas de chía
• canela en polvo
• menta fresca para decorar

preparación

1. Lava las manzanas, frótalas para secarlas, córtalas en cuartos y quítales el corazón.
2. Cortar la carne en trozos ásperos.
3. Pela el plátano y córtalo también en trozos grandes.
4. Ponga los trozos de manzana y plátano en una licuadora con la leche de soya y haga un puré fino.
5. Agregue las semillas de chía y sazone con canela .
6. Decora el batido con hojas de menta.

Consejo: Por supuesto, el batido también se puede hacer con leche de vaca, pero la leche de soya con su combinación ideal -mucha proteína , poca grasa y calorías- calienta la quema de grasa y te mantiene lleno por mucho tiempo. Para que la canela, especia que mata la grasa, funcione correctamente, se debe consumir al menos 1 g, es decir, ½ cucharadita, al día.

Aproximadamente 117 kcal por ración, 5 g E, 3 g F, 14 g KH por ración

El energizante verde

Ingredientes para 4 porciones

• 4 kiwis
• 2 manzanas
• 125 g de espinacas tiernas
• 1 trozo de jengibre del tamaño de un pulgar

preparación

1. Pele los kiwis, quite el tallo duro en el medio, corte la pulpa en trozos grandes.
2. Lave las manzanas, séquelas, córtelas en cuartos, retire el corazón y pique la pulpa.
3. Lavar las espinacas, seleccionar, centrifugar.
4. Pelar y picar el jengibre. Ponga todos los ingredientes preparados en una licuadora con unos 500 ml de agua y haga un puré hasta que quede suave. Divide el batido entre cuatro vasos.

Consejo: si agregas 2 cucharadas de semillas de chía al batido de manzana y kiwi y lo dejas reposar durante aproximadamente media hora después de la preparación, tendrá una consistencia similar a la de un pudín. Para que pueda ser cuchareado con gusto y se sature aún más.

Aproximadamente 117 kcal, 3 g E, 1 g F, 22 g KH por porción

el desintoxicante

Ingredientes para 4 porciones

• 500 gramos de rábanos
• 500 ml de suero de leche
• 2 cucharadas de jugo de limón
• Sal
• Pimentón en polvo, dulce
• 1 cama de berro de jardín

preparación

1. Limpiar, lavar y cortar en cuartos los rábanos.
2. Haga un puré fino con suero de leche y jugo de limón en una licuadora. Sazone al gusto con sal y pimentón.
3. Sirve el batido en cubitos de hielo.
4. Corta un poco de berro de la cama y decora el batido con él.

Es bueno saberlo: ricos en aceites esenciales, los rábanos estimulan la digestión y eliminan el agua del cuerpo. También contienen las sustancias vitales para la pérdida de peso vitamina C y magnesio. Las hojas aromáticas y ligeramente calientes del berro atacan los depósitos de grasa y te dan nueva energía.

Aproximadamente 63 kcal por ración, 6 g E, 0 g F, 8 g KH por ración

El vitalizador

Ingredientes para 4 porciones

• 4 dátiles secos
• 2 naranjas
• 2 plátanos, congelados en el congelador durante al menos 3 horas
• 1 pera
• un poco de melisa para decorar

preparación

1. Remoje los dátiles en agua durante aproximadamente 1 hora.
2. Pelar las naranjas y separar los filetes.
3. Permita que los plátanos se descongelen brevemente, luego córtelos en trozos grandes.
4. Lave la pera, séquela, córtela en cuartos y quítele el corazón. Cortar también la carne en trozos.
5. Poner las frutas preparadas con los dátiles y 300 ml de agua en una licuadora y triturar todo finamente.
6. Divide el batido entre cuatro vasos y decora con bálsamo de limón.

Consejo: los dátiles son excelentes para endulzar batidos. Además del dulzor, también aportan mucha fibra dietética , vitaminas y minerales.

Por aproximadamente 177 kcal, 2 g E, 0 g F, 40 g KH por porción

el saludo de la mañana

Ingredientes para 4 porciones

• 2 manzanas
• 2 kiwis
• 2 plátanos
• 100 ml de bebida de soja aprox.
• 1 puñado de hojas de melisa
• 1 mango maduro
• 1-2 cucharadas de miel

preparación

1. Lava y corta las manzanas en cuartos, quita el corazón. Picar la carne en trozos grandes.
2. Pelar los kiwis y los plátanos, también trocearlos.
3. Haga un puré fino de la fruta con cubitos de hielo (aprox. 300 g), bebida de soja y la mitad de las hojas de melisa en una licuadora.
4. Si quieres que el batido quede aún más cremoso, añade otro chorrito de bebida de soja.
5. Pele el mango, corte la pulpa del hueso y luego córtelo en dados.
6. Coloque el mango cortado en cubitos en 4 brochetas de madera y rocíe con miel. Vierte el batido en cuatro vasos y añade las brochetas de mango.
7. Adorne con las hojas de menta restantes.

Consejo: si el batido es vegano, reemplaza la miel con jarabe de arce.

Aproximadamente 96 kcal por ración, 2 g E, 1 g F, 19 g KH por ración

Batido de vitamina C

Las bayas del arbusto de espino amarillo tienen casi 10 veces el contenido de vitamina C de los limones y son buenas para batidos:

Ingredientes:

• 2 plátanos
• 2 zanahorias
• 250 ml de jugo de espino amarillo
• 500 ml de jugo de zanahoria
• 2 cucharadas de aceite de oliva

Preparación:

1. Pelar y picar los plátanos y las zanahorias.
2. Haga puré finamente en una licuadora con espino amarillo y jugo de zanahoria y aceite de oliva.