Pierde peso en la oficina en casa: ¡así es como funciona!

Perder peso en la oficina en casa: oportunidades y riesgos

Trabajar desde casa es en realidad una buena oportunidad para comer sano y perder peso. Porque muchas de las trampas calóricas que acechan en el día a día de la oficina no existen en casa: no hay cantinas hipercalóricas, no hay tarta de cumpleaños entre compañeros, no hay máquinas expendedoras de golosinas con deliciosas tentaciones siempre disponibles. En cambio, usted tiene el control de lo que come.

Al menos en teoría. Desafortunadamente, la práctica a menudo se ve diferente. Porque trabajar en la oficina en casa trae consigo desafíos completamente nuevos. De repente, el entorno privado, que en realidad se asocia con el final del día, la familia, el tiempo libre y la relajación, se convierte en el lugar de trabajo oficial. Si quiere ser eficiente aquí, necesita mucha autodisciplina, talento organizativo y la capacidad de separar estrictamente el trabajo, el hogar y el tiempo libre.

Pero eso puede causar estrés adicional . Y el estrés a menudo te da hambre, entonces, ¿por qué no tomar un refrigerio rápido del refrigerador? ¿O endulzar tu trabajo con una barra de chocolate? No es una buena idea para perder peso en la oficina en casa.

movimiento faltante

Además de las trampas de calorías, la falta de ejercicio dificulta la pérdida de peso en la oficina en casa. Los paseos a la fotocopiadora, a la oficina vecina, a la sala de conferencias y, por último, pero no menos importante, el camino al trabajo y de regreso se eliminan por completo. En cambio, te sientas en un escritorio durante ocho horas o más.

En vista de estos desafíos, ¿cómo puede lograr mantener o incluso reducir su peso en la oficina en casa? En realidad, es bastante simple: con una alimentación moderada y saludable y suficiente ejercicio.

Come sano en la oficina en casa

Lo más importante para perder peso en la oficina en casa es una dieta saludable y variada. Aproveche el tiempo en casa para cocinar productos frescos de forma regular. Tenga en cuenta las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición:

• Use variedad de alimentos (coma una variedad de alimentos, principalmente de origen vegetal)
• Verduras y frutas: Tomar «5» (al menos tres porciones de verduras, dos porciones de fruta)
• Elige cereales integrales (para pan, pasta, arroz y harina)
• Complementar únicamente con alimentos de origen animal (no más de 300 a 600 g de carne por semana)
• Use grasas saludables (por ejemplo, aceite de colza y grasas para untar hechas con él)
• Ahorra azúcar y sal
• Beber mucho, especialmente agua .
• Prepare suavemente (cocine los alimentos el tiempo que sea necesario, el menor tiempo posible)
• Coma conscientemente (tome descansos, tome tiempo para las comidas)

Pierde peso en la oficina en casa: programa pausas para el almuerzo fijas

Comer en tu escritorio no solo debería ser un tabú en la oficina, sino también en la oficina en casa. ¡Tómese el tiempo para un almuerzo saludable! Porque el cuerpo, la mente y el alma necesitan descansos más prolongados para recuperarse, recargar las pilas y seguir siendo productivos. La alimentación saludable y consciente y el ejercicio específico respaldan el proceso de regeneración y también ayudan a perder peso en la oficina en casa.

Consejos para un almuerzo saludable

• Programe el tiempo : establezca una fecha fija para su almuerzo diario
• Come con sensatez : no comas en tu escritorio, sino en tu lugar habitual para comer. Tómese su tiempo para comer y disfrute de su comida conscientemente.
• Relajación activa : Utiliza tu hora de almuerzo para ejercicios de relajación como el yoga , el entrenamiento autógeno o la relajación muscular activa según Jacobson.
• Ejercicio específico : Haga algo de ejercicio al aire libre, por ejemplo, trote o monte en bicicleta.

Mantenga el peso en la oficina en casa: bocadillos ligeros en el medio

Para muchos, es particularmente difícil prescindir de bocadillos y dulces en la oficina en casa. Después de todo, son solo unos pocos pasos hasta la nevera o los bocadillos. Si desea perder peso en su oficina en casa, debe tratar de contenerse. Estos consejos, por ejemplo, ayudan contra el antojo de dulces:

• Planifique horarios fijos para las comidas, esto también se aplica a las meriendas
• No guarde dulces u otros bocadillos directamente en el escritorio.
• No comas en tu escritorio

Cuando tenga el antojo de un bocadillo, tenga cuidado con lo que usa para satisfacerlo. Se recomiendan snacks ligeros como frutas, verduras crudas , frutos secos o almendras en lugar de galletas, chocolate o ositos de gominola. Un poco de muesli, yogur bajo en grasa o quark con fruta fresca también son adecuados para reponer las reservas de energía en el medio. Pero lo mejor es planificar siempre y no además de los bocadillos planificados, para que la pérdida de peso en la oficina en casa funcione.

Adelgazar en el home office: el ejercicio es bueno

En el home office se suele mover mucho menos que en la oficina. El ejercicio suficiente es importante además de una dieta consciente para perder peso. Por ello, es recomendable incorporar específicamente unidades de ejercicio a la jornada de home office. Ya sea para correr , andar en bicicleta, patinar en línea o caminar, planifique el ejercicio regular en su vida diaria, preferiblemente al aire libre.

Pero también puedes usar tus propias cuatro paredes para perder peso en la oficina en casa. Por ejemplo, disfrute de un programa de ejercicios de 10 minutos justo después de levantarse por la mañana para comenzar el día despierto y lleno de energía y quemar calorías además de eso. Buenos ejercicios de entrenamiento para adelgazar en el home office son, por ejemplo:

• Trotar en el lugar
• Abdominales
• Lagartijas
• Entrenamiento fácil con mancuernas para brazos y piernas.
• sentadillas
• ejercicios de estiramiento y estiramiento

Perder peso en la oficina en casa: qué más puedes hacer

Una dieta saludable y suficiente ejercicio son componentes importantes para perder peso en la oficina en casa. Además, los siguientes consejos pueden ayudar a mantener la ingesta de calorías bajo control:

• Cuando vaya de compras, busque ingredientes saludables y bajos en calorías , como verduras, frutas, carnes magras, pescado, leche baja en grasa y productos integrales.
• Evite las comidas preparadas tanto como sea posible porque a menudo contienen calorías ocultas, demasiada sal y potenciadores de sabor artificiales.
• No se abastezca de dulces
• Beba muchos líquidos, especialmente agua o té de hierbas sin azúcar.
• Deja tu escritorio para comer
• Cree un menú fijo , que incluya refrigerios y horarios de comidas
• Reduzca el estrés: tome descansos regulares y no trabaje más tiempo que en la oficina

Si sigues estos consejos y además comes sano y haces suficiente ejercicio, no hay nada que te impida perder peso en el home office .