Reducir el estrés: las mejores estrategias

Cómo reducir el estrés

El primer paso para un buen manejo del estrés es analizar sus propios factores de estrés (estresores). Porque sólo quien sabe lo que le estresa puede reducir el estrés de forma eficaz .

Por ejemplo, ¿estás expuesto a la doble carga de los hijos y el trabajo? En la llamada generación sándwich entre 30 y 39 años, que a menudo tienen que conciliar ambos, el 82 por ciento se siente estresado, según una encuesta de Forsa de 2016 realizada en nombre de Techniker Krankenkasse.

Otros factores de estrés frecuentes en la sociedad moderna son, por ejemplo, la presión por el desempeño, la multitarea y la disponibilidad constante debido a la digitalización.

Puede obtener más información sobre esto y qué otros factores estresantes existen en el artículo Factores de estrés .

Primeros auxilios para el estrés.

Todo el mundo reacciona de manera diferente a los factores estresantes. Por lo tanto, no hay una sola respuesta a la pregunta: ¿cómo reducir el estrés? Para algunas personas, un momento al aire libre es suficiente, otras necesitan una extensa sesión de entrenamiento en el gimnasio.

Básicamente, existen dos tipos diferentes de manejo del estrés: a corto plazo ya largo plazo. Cuando estés en medio del estrés, las siguientes técnicas a corto plazo te ayudarán a deshacerte del estrés rápidamente.

• Manejas el estrés emocional relajándote espontáneamente. Esto se puede hacer, por ejemplo, tomando un descanso y sin hacer nada.
• Reaccione de manera controlada: golpee con el pie o maldiga en voz alta.
• Dirija su atención a algo completamente diferente, mire cuidadosamente por la ventana o mire una imagen analógica.
• Reducir los factores de estrés: Apagar las fuentes de ruido como la radio o el teléfono.

Consejo: Pregunta a tus amigos y conocidos cómo reducen el estrés. También puede aprender una estrategia que funcione para usted.