Siesta de la tarde - siesta y siesta energética

¿La siesta es saludable?

Tanto si eres madrugador como si duermes tarde, casi todo el mundo tiene un punto bajo durante el día. Si tienes la oportunidad de tomar una siesta por la tarde, debes aprovecharla. Porque lo que trae la siesta se puede estimar, por ejemplo, en base a un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard y la Universidad de Nueva York.

El equipo dirigido por el neurocientífico Hiuyan Lau mostró a los sujetos pares de imágenes de objetos y rostros. A algunos de los participantes del estudio se les permitió tomar una siesta de 90 minutos mientras que otros permanecieron despiertos.

Los durmientes no solo recordaron más imágenes después de despertarse; también pudieron crear una conexión mental entre las imágenes individuales con más frecuencia que el grupo de comparación sin dormir.

Una observación que el Instituto Robert Koch (RKI) confirma. Según él, incluso una siesta corta de hasta 15 minutos tiene un efecto positivo en la concentración y el rendimiento en la segunda mitad del día.

Los investigadores del sueño confirman que las siestas no solo tienen un efecto positivo en la memoria, sino también en la salud:

• Se dice que la ración de sueño del mediodía reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un 30 por ciento.
• Una siesta corta puede ayudar con los problemas con el cambio de hora; una siesta de cinco a diez minutos ayuda aquí.

Siesta de la tarde – determinada biológicamente

Nadie puede rendir al máximo las 24 horas del día. Sobre todo, dormir por la noche está ahí para regenerar el cuerpo y la mente y recargar las pilas para el día siguiente. Pero no solo por la noche, también hay mínimos de rendimiento durante el día. Las llamadas alondras entre la gente, que ya pueden saltar de sus plumas llenas de energía al primer toque del despertador, suelen hacerlo entre las 12 y las 14 horas: se cansan y el trabajo les cuesta. Los búhos , es decir, los cascarrabias matutinos, alcanzan su caída de rendimiento más tarde, es decir, entre las 16:00 y las 18:00 horas.

Los investigadores del sueño han descubierto que además de la fase principal de sueño nocturno, en realidad hay una fase de sueño diurno. El cuerpo muestra las mismas características: menor rendimiento, mayor tasa de error, mayor cansancio y menor temperatura corporal. La tendencia a dormitar entre medias no indica pereza, sino que está biológicamente determinada.

Los niños y las personas mayores en particular a veces se ven abrumados por la necesidad de dormir durante el día. Por lo tanto, se acuestan brevemente a la mitad del día o por la tarde. Sin embargo, las siestas también son populares entre otros grupos de edad. Algunas personas que trabajan tienen tanto la necesidad como la oportunidad de acostarse brevemente durante la hora del almuerzo.

Consejos para la mejor siesta

Si tienes la oportunidad, debes ceder a tu reloj interno y tomar un pequeño descanso si es necesario. Algunos consejos pueden ayudarlo a superar la depresión y comenzar el resto del día renovado.

• Si no tiene la oportunidad de descansar, evite las citas importantes justo después del almuerzo. Porque el estómago lleno refuerza aún más el bajo rendimiento cronobiológicamente provocado.
• Incluso si no hay un espacio dedicado para una siesta, tómese un pequeño descanso. Para ello, cierra los ojos y deja que tus pensamientos divaguen.
• La duración de la siesta por la tarde también es importante. Una siesta real no debe durar más de 10 a un máximo de 30 minutos. Si dura más, caes en la fase de sueño profundo. Entonces toma bastante tiempo antes de que te hayas sacudido la embriaguez y puedas continuar con tus actividades diarias nuevamente.
• No utilice la cama para la siesta de la tarde, sino una tumbona o un sillón reclinable.
• No oscurezcas la habitación. Esto te ayudará a despertarte más fácilmente.
• Una taza de café antes de la siesta es el despertador perfecto. La cafeína solo funciona después de 30 minutos. No te molesta cuando te duermes, pero te despierta a tiempo.

Siestas vespertinas para bebés y niños pequeños

«¿Siesta? ¡Ya no soy un bebé!” – probablemente muchos padres han tenido que escuchar esta protesta de sus hijos cuando se niegan a irse a la cama después del jugueteo de la mañana, aunque apenas pueden mantener los ojos abiertos.

Estrictamente hablando, los bebés no duermen la siesta en absoluto, solo los niños de alrededor de un año y medio lo hacen.

Los recién nacidos tienen de cinco a seis fases de sueño de unas cuatro horas cada una, repartidas entre el día y la noche, por lo que ni siquiera tienen un ritmo real de día y noche. Los niños de un año suelen dormir tres veces más: de seis a ocho horas por la noche y el doble durante el día.

Cuando la descendencia ya no necesita dormir la siesta es en promedio alrededor de los dos años. Pero eso difiere de un niño a otro.