Siestas energéticas: ¡Por eso es tan bueno!

Siestas energéticas: por qué las siestas cortas son tan buenas

Todo el mundo, naturalmente, tiene bajos niveles de rendimiento durante el día. Durante este tiempo cometemos más errores, somos menos capaces de concentrarnos, estamos más cansados ​​e incluso nuestra temperatura corporal desciende. Este cansancio no se combate con café ni con una noche de sueño más prolongada, nuestro reloj biológico interno lo dicta.

Cuando se produce la baja varía de persona a persona. Para los madrugadores normalmente entre las 12 y las 14 horas, para los gruñones matutinos un poco más tarde.

Si luego te das el gusto de una siesta corta, puedes recargar tus baterías y despertarte renovado y eficiente. Los investigadores del sueño confirman que una siesta intermedia es saludable y promueve el rendimiento. El sueño corto fuera de la fase principal de sueño nocturno también se conoce como siesta energética.

Expertos de la Universidad de Atenas siguieron a casi 24.000 hombres y mujeres de entre 20 y 86 años durante seis años. Aquellos que se permitieron dormir media hora tres veces por semana redujeron su riesgo de ataque al corazón en un 37 por ciento. El sueño corto también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a perder peso. Porque las personas cansadas suelen tener apetito por las comidas grasosas y dulces.

Los pequeños descansos también mejoran la capacidad de reacción, la concentración y la memoria, especialmente la memoria a corto plazo. Eso es según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard. La agencia aeroespacial de EE. UU., NASA, también pudo demostrar que el estado de alerta aumenta en un impresionante 100 por ciento después de una siesta.

El sueño también aumenta la concentración de la hormona serotonina en la sangre, lo que levanta el ánimo y previene los estados de agotamiento. En resumen, las siestas energéticas aumentan el rendimiento.

Siestas energéticas: así es como

Cualquiera que tenga la oportunidad de disfrutar de un refrescante mini descanso para dormir en la oficina en casa o en la oficina en el sitio debería usarlo. Estos consejos convierten tu siesta en una siesta energética:

• Solo duerme un poco. Si caes en un sueño profundo, te despiertas sintiéndote débil y cansado en lugar de sentirte fresco y despierto. La razón: cuando duermes mucho tiempo, tu presión arterial baja. Por lo tanto, la siesta de la tarde debe durar de 10 a un máximo de 30 minutos.
• Para despertarte a tiempo, lo mejor es poner un despertador. Alternativamente, recoja un manojo de llaves u otro objeto. La razón: poco antes de entrar en la fase de sueño profundo, el cuerpo se relaja, el manojo de llaves se cae y te despiertas. Por cierto, este método ya fue utilizado por Federico el Grande. Dormía regularmente en una silla durante el día, sosteniendo una manzana en cada mano.
• Los expertos recomiendan tomar una taza de café antes de la siesta energética. La cafeína solo hace efecto después de 30 minutos y luego actúa como un despertador interno.
• No oscurezcas la habitación. Esto te ayudará a despertarte más fácilmente.
• El mejor momento para la siesta en la oficina varía de persona a persona. La mayoría de la gente se sumerge después del almuerzo, entre las 13:00 y las 14:00 horas. Luego, cuando descansas, el cuerpo puede concentrar su energía en la digestión.
• Incluso si trabaja en casa: el mejor lugar para tomar una siesta no es su cama, le invita a dormir hasta tarde. Una tumbona o un sillón reclinable es más adecuado. También puedes poner una alfombra delgada en el piso. Es importante que la cabeza esté apoyada. Si duerme en una silla de oficina, puede descansar la cabeza en el respaldo y posiblemente poner los pies sobre la mesa. Si el respaldo es demasiado corto, tal vez descanse la cabeza sobre el escritorio.
• Si el ruido te molesta, escuchar música relajante, como la música clásica, puede ayudarte.
• Para muchos, quedarse dormido con solo tocar un botón no es fácil. Pero puedes aprender eso. Por ejemplo, a través de la relajación muscular progresiva según Jacobson, un entrenamiento de relajación profunda. También puede usar el entrenamiento autógeno o el yoga para entrenarse para conciliar el sueño.

Siesta energética: normal en el extranjero

Las siestas energéticas tienen muchos beneficios. Sin embargo, muchas personas en este país duermen, si es que lo hacen, solo los fines de semana y, a veces, durante el día. Porque cualquiera que desaparece debajo del escritorio en el medio de la oficina se considera rápidamente un perezoso letárgico. Esta presión social impide con demasiada frecuencia un breve sueño relajante en la oficina.

Incluso en la oficina en casa, muchas personas no se permiten un breve descanso. Las propias demandas de rendimiento a menudo se interponen en el camino de un asentimiento relajado: aquellos que se atreven a menudo tienen mala conciencia después.

En los países del sur de Europa como Italia o España, así como en Asia, las cosas son completamente diferentes, aquí la siesta es parte de la rutina diaria normal. En China y Japón, las personas que duermen durante el día son comunes en los autobuses y trenes, en los restaurantes durante las comidas o incluso en las reuniones.

Probablemente pasará un tiempo antes de que eso suceda en este país. Si actualmente (todavía) no tiene la oportunidad de tomar una siesta en la oficina o en la oficina de su hogar , al menos podría considerar sus mínimos de rendimiento rítmico diario cuando planifique su cita.

Por ejemplo, no programe reuniones importantes justo después del almuerzo. Y por qué no cerrar los ojos por un momento en el trabajo y dejar que sus pensamientos divaguen, incluso un minuto tiene un efecto relajante.