Silla de oficina óptima: ¿qué la hace especial?

Si trabaja en un escritorio, probablemente se siente en la silla de su oficina con regularidad durante ocho o más horas al día. En tiempos en que las personas trabajan cada vez más desde casa, a menudo en una silla de cocina normal.

Si el asiento no tiene un diseño ergonómico, está mal ajustado y/o no se ajusta a las dimensiones de su cuerpo, esto pronto se notará en forma de tensión y dolor de espalda.

Una silla de oficina seleccionada de manera óptima, por otro lado, puede ayudar a prevenir el dolor de espalda en primer lugar. Para ello, debe ser fácilmente ajustable y permitir cierta cantidad de movimiento. Los expertos hablan de «sentarse activamente».

La mejor silla de oficina tiene que ser capaz de hacer eso.

Es básicamente una cuestión individual si te sientes cómodo en una silla (de oficina) o no. Sin embargo, para que no tenga tensión, dolor de espalda y otros problemas físicos, la silla óptima para la oficina en el hogar y la oficina debe cumplir con los siguientes criterios:

• adaptable individualmente
• ayudar a evitar errores
• permitir o promover diferentes posturas para sentarse y una cierta cantidad de movimiento
• Apoyar el cuerpo y la columna vertebral en su curso natural.
• estar seguro (por ejemplo, no volcarse)

¿Cómo se construye la silla de oficina ideal?

Hay un número casi infinito de sillas de oficina. No todos cumplen los criterios para sentarse de forma segura y respetuosa con la espalda en la misma medida. Según la norma DIN 1335, una silla de trabajo de oficina debe ser «diseñada ergonómicamente y estable». Los requisitos mínimos correspondientes para la silla de oficina óptima son los siguientes.

Pie

• Cada silla de oficina debe tener cinco ruedas (base de cinco estrellas), con cuatro ruedas la silla puede volcarse.

asiento

• Las siguientes dimensiones se aplican a las sillas de oficina ergonómicas: La altura correcta del asiento se puede ajustar continuamente entre 40 y 53 centímetros. El asiento debe tener entre 40 y 45 centímetros de ancho y entre 38 y 47 centímetros de profundidad. El asiento debe tener forma de artesa y estar inclinado hacia arriba en la parte delantera para adaptarse especialmente bien a la región pélvica. Esto evita que se resbale del asiento y fomenta una postura adecuada para sentarse: una ligera inclinación hacia atrás. Además, el borde delantero del asiento debe ser redondeado y debe haber un ancho de dos a tres dedos entre el borde delantero y la articulación de la rodilla para que no haya presión dañina sobre los nervios y los vasos de las piernas.
• Idealmente, la profundidad del asiento es ajustable.
• La inclinación del asiento se adapta a la inclinación del respaldo en una silla ergonómicamente buena.
• Al sentarse, el asiento debe amortiguarse (incluso en la configuración más baja) para evitar golpear la columna.
• El acolchado no debe ser ni demasiado blando ni demasiado duro. El acolchado duro o inexistente puede causar puntos de presión dolorosos. Si es demasiado suave, no brindará suficiente soporte para distribuir el peso corporal en un área lo más grande posible. Elija una tapicería que sea lo suficientemente suave para que sentarse en ella se sienta cómodo.
• La funda de tapicería debe ser permeable al vapor de agua para una mejor disipación del calor.

respaldo

• El respaldo debe llegar a la mitad de los omóplatos para poder apoyar adecuadamente la espalda en la zona de la columna torácica. En la silla de oficina óptima, tiene al menos 36 a 40 centímetros de ancho y 36 a 45 centímetros de alto a la altura de la cresta ilíaca.
• El respaldo es idealmente regulable en altura e inclinación (al menos 15 grados) y ligeramente inclinado hacia delante en la zona superior.
• También se requiere un abultamiento en la región lumbar (almohadilla lumbar) para sostener la región lumbar inferior.
• Una silla ergonómicamente buena permite un asiento «dinámico» o «activo». El respaldo no está bloqueado, sino que se mueve con el respaldo. Sin embargo, esto solo tiene sentido si la presión de contacto se adapta individualmente al peso corporal. Sentarse dinámico significa que te mueves mientras estás sentado.

  La silla de oficina óptima apoya de manera óptima la espalda durante los movimientos y fortalece los músculos. Si se inclina demasiado hacia adelante, el respaldo no seguirá este movimiento, recordándole que adopte una mejor postura.

reposabrazos

• Los reposabrazos siempre deben estar disponibles. De los hombros cuelga un peso de cinco a diez kilogramos, por lo que tiene sentido apoyar el peso sobre los codos.
• Los reposabrazos ajustables en altura son una ventaja.
• Desde un punto de vista ergonómico, los reposabrazos deben tener al menos 20 centímetros de largo y 40, preferiblemente 50 milímetros de ancho.
• Los reposabrazos a juego no perjudican la libertad de movimiento. Algunos todavía se sienten limitados. Entonces debería prescindir de los reposabrazos, porque el bienestar subjetivo no debe subestimarse cuando se trata de la comodidad del asiento y el rendimiento asociado.

reposapiés

Las personas más pequeñas, en particular, que no tienen un escritorio adecuado para su tamaño, a menudo solo se sientan en el borde delantero de la silla. Con esta actitud ganas unos centímetros. Sin embargo, no pueden utilizar las ventajas ergonómicas de la silla de esta manera. Un reposapiés puede ayudar aquí.

• El área de instalación debe tener un tamaño de alrededor de 35 a 45 centímetros, y la altura se puede ajustar hasta 11 centímetros sobre el piso.
• La inclinación se puede ajustar de cinco a 15 grados.
• La superficie debe ser antideslizante y el reposapiés también debe apoyarse firmemente en el suelo.

Ajustar la silla de oficina para que sea respetuosa con la espalda: así funciona

Si posee una silla de oficina ergonómica, esa es la mitad de la batalla: la otra mitad es ajustarla correctamente. Para ello se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

• Profundidad del asiento: sus rodillas deben estar aproximadamente a una pulgada del borde delantero cuando se sienta con las nalgas hacia atrás y en buen contacto con el respaldo.
• Altura del asiento: Los muslos deben estar horizontales o ligeramente inclinados hacia adelante. Prueba qué posición te resulta más cómoda.
• Reposabrazos: Ajuste la altura para que sus codos estén relajados y sus hombros relajados.
• Respaldo: debe soportar de manera óptima las vibraciones de la columna vertebral. Por lo tanto, la protuberancia del respaldo debe estar exactamente donde la columna lumbar se balancea hacia adelante (lordosis lumbar).

• Asiento: pruebe si un asiento horizontal o ligeramente inclinado hacia adelante (hasta unos 15 grados) soporta mejor su postura erguida. Con una postura sentada predominantemente hacia adelante (frente), un asiento ligeramente inclinado hacia adelante a menudo se percibe como un alivio.
• Si cambia con frecuencia entre la posición sentada delantera y trasera (inclinada), la posición horizontal es más cómoda porque facilita la inclinación.

La silla de oficina ideal para la oficina en casa.

Desde el comienzo de la pandemia de corona, cada vez más personas han estado trabajando parcial o totalmente en la oficina en casa. También puede trabajar selectivamente en una cocina o silla de madera. Sin embargo, si trabaja regularmente desde casa durante varias horas o una jornada laboral completa, tiene sentido comprar una silla de oficina ergonómica de alta calidad .

En principio, lo mismo se aplica a la silla de oficina óptima para la oficina en casa que para la oficina externa. Sin embargo, muchos no quieren desordenar su hogar con un «monstruo» de sillas de oficina. Después de todo, las sillas de oficina convencionales suelen ser más funcionales que bonitas a la vista.

Ahora hay fabricantes que ofrecen sillas de oficina ergonómicas y tan chic que a simple vista no se ve que son muebles de trabajo. A menudo se ve mejor si elige una silla de oficina en un color que no sea negro o marrón.

Si no te acostumbras a estas opciones, una butaca con reposabrazos tapizados es una alternativa. Aunque no son tan ergonómicas como las sillas de oficina especiales, siguen siendo más cómodas que una silla de cocina de madera.

También hay varias alternativas de asientos que a veces encajan mejor en la sala de estar o se pueden «esconder» debajo de la mesa de trabajo.

Alternativas de asiento para la silla de oficina óptima

La bola de asiento, el taburete de rodillas o la silla de péndulo son opciones de asiento alternativas, que solo están pensadas como complementos de la silla de oficina convencional.

Normalmente, no debe usarlos exclusivamente, ya que la mayoría de las personas necesitan un respaldo para una buena postura.

• La pelota sentada es la alternativa más económica. Puede determinar el diámetro correcto para su bola de asiento restando 100 centímetros de su altura. La pelota promueve un asiento dinámico, pero lleva un tiempo acostumbrarse. La desventaja es que mantener constantemente el tono muscular mientras está sentado puede provocar fatiga y accidentes.
• Un taburete para arrodillarse, en el que se colocan las rodillas sobre dos superficies de apoyo previstas para este fin, favorece una postura correcta de la espalda, pero puede provocar daños en las rodillas si se utiliza durante demasiado tiempo. Levantarse y sentarse es agotador.
• Las sillas de péndulo, que se parecen un poco a una pelota de boxeo de pie y cuya base se flexiona en todas las direcciones, combinan la comodidad de una silla de oficina con los beneficios para la salud de una pelota para sentarse, sin tener que luchar por mantener el equilibrio.
• Los escritorios de pie (ayudas para ponerse de pie) son otra alternativa a las sillas de oficina. Estar de pie ocasionalmente mientras se trabaja es saludable y puede brindar un alivio efectivo. Sin embargo, también necesita una mesa de trabajo lo suficientemente alta para esto, de lo contrario, esta alternativa a la silla de oficina ideal no le sirve de nada.