Trabajo de oficina: riesgos para la salud

¿Qué problemas de salud provoca el trabajo de escritorio?

Sentarse durante mucho tiempo en el lugar de trabajo de la oficina o en la oficina en casa ejerce presión sobre su salud. Tenga en cuenta: la columna vertebral humana y todo el sistema de sujeción compuesto por músculos, tendones y ligamentos no están hechos para tal carga estática. A la larga, una postura sentada de un solo lado y la falta de ejercicio son las principales causas de una amplia gama de dolencias y enfermedades.

A continuación, hemos resumido las quejas más comunes causadas por trabajar muchas horas en un escritorio y le brindamos sugerencias sobre cómo evitarlas:

dolor de espalda

El dolor de espalda es muy común. Casi todo el mundo se enfrenta a dolor en la parte baja de la espalda en algún momento de su vida: el dolor de espalda es una enfermedad muy extendida. Las causas son múltiples. Pueden ser la respuesta de su cuerpo al sentarse constantemente frente a la pantalla o el resultado de una silla mal ajustada. La mala postura también suele ser la causa: a muchas personas les resulta difícil sentarse en una postura erguida que alivie la espalda durante mucho tiempo.

La columna cervical también puede verse afectada: es la parte más móvil de la columna, pero también la que es más propensa a fallar. El trabajo de la pantalla ejerce una presión unilateral sobre ella debido a una postura tensa durante un largo período de tiempo. Como resultado, pueden ocurrir sentimientos de tensión y dolor. Además de este estrés estático, una corriente de aire también puede enfriar demasiado el área del cuello y desencadenar tensión.

dolor de cabeza

El trabajo de pantalla puede provocar dolores de cabeza ; también están muy extendidos en la población. Inclinar la cabeza hacia adelante durante largos períodos de tiempo tensa el cuello y los músculos del cuello. Los vasos sanguíneos se contraen y la circulación se altera – el resultado: dolores de cabeza.

Incluso horas de mirar fijamente el monitor pueden provocar tensión en los músculos del cuello, lo que puede provocar dolores de cabeza por tensión, especialmente si tiene una mala postura.

Una posición torcida de la cabeza también puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, si es posible, configure la pantalla de tal manera que evite deslumbramientos y reflejos cuando trabaje. Además, recuerda tomar descansos regulares. Recuerde: el ejercicio y el aire fresco pueden prevenir los dolores de cabeza.

Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo

Síndrome de lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es un término colectivo para diversas dolencias en las manos, los brazos y los hombros. Traducido, el nombre significa «lesión por esfuerzo repetitivo». La causa del RSI es la fuerte tensión causada por movimientos estereotípicos, repetidos y rápidos, incluso si requieren muy poca fuerza.

Hacer doble clic rápidamente o desplazar el mouse es un ejemplo: el resultado es el famoso «brazo del mouse». A largo plazo, esta postura de trabajo desfavorable provoca daños en los tejidos blandos del antebrazo y la mano.

Las quejas típicas del RSI son:

• Dolor de movimiento y reposo en el área de la mano y el brazo,
• Hinchazón y molestias como hormigueo y dolor en los dedos y las manos.
• Tensión muscular y espasmos musculares en la zona del cuello, hombros, brazos y manos.

Para prevenir RSI, debe adaptar su lugar de trabajo desde un punto de vista ergonómico: siéntese derecho y cómodamente. El cuello, los hombros y los brazos deben estar lo más relajados posible. También use una combinación ergonómica de mouse y teclado.

Además, ¡evita las corrientes de aire! Idealmente, también debería practicar nuevos patrones de movimiento en el trabajo para que las mismas áreas de la mano y el brazo no siempre estén estresadas unilateralmente.

molestias en los ojos

Los problemas oculares tampoco son infrecuentes. Aunque la vista no se ve afectada por trabajar en la pantalla, los ojos están muy cansados ​​por horas de trabajo concentrado en el monitor. Así que asegúrese de tener una iluminación adecuada.

Los problemas oculares generalmente son causados ​​por parpadear con menos frecuencia. El ojo se seca y la conjuntiva se irrita, también conocido como síndrome del ojo de oficina.

Sin embargo, los problemas visuales en sí solo ocurren ocasionalmente. Son el resultado de sobrecargar los músculos oculares. Aquí es recomendable aplicar la llamada “regla 20-20-20”, que establece que debes enfocar un objeto u objeto distante durante 20 segundos cada 20 minutos, esto entrena los músculos alrededor del globo ocular y preserva tu visión.

Si tiene los ojos secos, también debe beber tanto como sea posible y asegurarse de parpadear conscientemente con más frecuencia. En consulta con su médico o farmacéutico, también puede usar gotas para los ojos o lágrimas artificiales.

problemas de venas

Los problemas de las venas tienen muchas causas. La predisposición, la falta de ejercicio y el sobrepeso juegan un papel importante.

Sentarse en la oficina durante horas ejerce una presión adicional sobre las venas. Normalmente, la sangre se transporta de vuelta desde las piernas mediante el movimiento (bombeo muscular). Sin embargo, debido a la falta de ejercicio, la sangre se acumula allí.

Si la silla de oficina también está demasiado alta o el borde delantero de la silla es demasiado duro, la presión en la parte posterior de los muslos impide el transporte de regreso de la sangre (venosa) de las piernas.

Similar a los problemas de espalda, también hay una razón común para los problemas de las venas: la falta de ejercicio. Sin embargo, puedes contrarrestar esto fácilmente con ejercicio. Alternativamente, puede usar medias de compresión, que contrarrestan la congestión de sangre en las piernas.

agotamiento

Un sobreesfuerzo permanente y el estrés en el trabajo pueden afectar la mente. Sin embargo, no hay «un» disparador para un agotamiento. Las razones pueden ser muy diferentes.

Los expertos describen el burnout como un estado de agotamiento físico, emocional y, sobre todo, mental. Es importante tomar contramedidas a tiempo para evitar daños a la salud a largo plazo.

Con las estrategias adecuadas, esto es muy posible: un buen manejo del estrés y técnicas de relajación adecuadas pueden ayudarlo en momentos estresantes. El contacto con amigos y familiares también tiene un efecto calmante y brinda apoyo. En algunos casos, puede ser útil llevar un diario (del estrés); esto puede «aterrizar» en fases difíciles de la vida.

Trabajo de oficina: prevenir riesgos para la salud

Movimiento en el lugar de trabajo: Lo que suena tan simple no siempre es fácil de implementar en la oficina o en la oficina en casa. Las pausas de movimiento son importantes para la salud. Con algunos trucos puedes hacer que tu jornada laboral sea más activa.

• Escritorio regulable en altura: Un escritorio regulable en altura se puede ajustar a su altura sin interrumpir su trabajo. Esto le da la opción de cambiar de posición y trabajar de pie.
• Lugar de trabajo dinámico: configure su oficina u oficina en casa para que tenga que levantarse más a menudo. Por ejemplo, coloque la impresora o la papelera al final de la habitación. Entonces te ves obligado a levantarte más a menudo.
• Trabajo de pie: Aproveche cada oportunidad que tenga para ponerse en movimiento. Su sistema musculoesquelético quiere ser desafiado. Algunas tareas se pueden hacer muy bien estando de pie: Trate de hacer llamadas telefónicas mientras está de pie. Si tiene un teléfono celular comercial, camine por la habitación cuando haga la llamada. Al pensar en bloques o en fases creativas, a menudo ayuda caminar un poco. Las reuniones permanentes también son posibles.
• Haga ejercicio durante los descansos y el tiempo libre: use la hora del almuerzo o sus descansos para tomar café para dar algunos pasos. Un paseo corto es ideal. Lo mejor es complementar esto con un entrenamiento regular y suave de fuerza y ​​movilidad después del trabajo.
• Bebe lo suficiente: lo ideal es beber 1,5 litros de agua o té sin azúcar al día. En el verano bien puede haber más.
• Equilibrio saludable entre el trabajo y la vida: un estilo de vida saludable y activo ayuda a reducir el estrés. También es importante garantizar el equilibrio adecuado entre el trabajo y el tiempo libre. De esta manera, se puede prevenir el agotamiento a largo plazo.