trotar durante el embarazo

Trotar durante el embarazo: ¿es saludable?

De acuerdo con el conocimiento científico actual, el deporte durante el embarazo generalmente se considera saludable. Tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la madre y el niño. Los jóvenes entrenan en sus estómagos, por así decirlo. Mientras que la madre puede prevenir problemas de espalda, retención de líquidos y diabetes gestacional, entre otras cosas, se entrena el corazón del feto. Late más lento y más variable, y cuanto mejor, más se mueven las madres.

Según los estudios, incluso un entrenamiento más intensivo, es decir, trotar durante el embarazo, no tiene efectos negativos en el feto. Sin embargo, hay algunas cosas a considerar.

Muy importante: Escucha las señales de tu cuerpo. Él te dice exactamente lo que es bueno para ti y para el bebé. Si se siente insegura o si está lidiando con un embarazo de alto riesgo, asegúrese de hablar con su ginecólogo acerca de si puede caminar y cuánto.

trotar al principio del embarazo

Por lo general, es posible trotar al principio del embarazo sin ningún problema en términos de circunferencia abdominal. Sin embargo, dado que el curso del embarazo es muy individual, es posible que no encuentre energía para correr durante el embarazo, especialmente en los primeros meses. Ya sea porque te sientes muy cansado o sufres náuseas . No se fuerce a correr durante el embarazo. Y definitivamente tómalo con calma.

Trotar al final del embarazo

A medida que avanza el embarazo, la tensión en los ligamentos, las articulaciones y los tendones aumenta a medida que aumenta de peso; después de todo, es como llevar una mochila de 8 a 10 kg en el estómago. Has sentido esto especialmente en los últimos tres meses. Entonces la respiración se vuelve más difícil y los movimientos se vuelven más lentos. Algunas futuras madres trotan durante el embarazo hasta poco antes del parto. Sin embargo, a muchos les resulta más agradable caminar relajado o practicar deportes suaves como el yoga o la natación .

Trotar durante el embarazo: velocidad y duración

Correr durante el embarazo ya no debe perseguir ningún objetivo deportivo (ambicioso), sino que solo tiene un propósito: hacer algo bueno por ti misma. Por lo tanto, trote siempre a un ritmo en el que no se quede sin aliento en exceso y en el que aún pueda mantener una conversación sin ningún problema.

Dependiendo de la experiencia que tengas como corredor, puedes variar la duración de la carrera. En general, de 30 a 45 minutos es suficiente para que las corredoras experimentadas durante el embarazo se mantengan en forma. Si desea estar fuera de casa por más tiempo, escuche a su cuerpo y tómese descansos regulares de las caminatas en lugar de esforzarse demasiado mientras trota durante el embarazo.

Trotar durante el embarazo: equipo

Dado que la ropa de gimnasia suele ser elástica hasta cierto punto, no necesita ningún equipo especial durante los primeros meses de embarazo. Solo asegúrese de que la ropa no apriete en ninguna parte y que los pantalones para correr tengan una pretina ancha para que no presionen incómodamente su estómago cuando trote.

El embarazo también puede significar que sus senos crecerán y sus pezones se volverán más sensibles. Por lo tanto, es posible que necesite un sostén deportivo más estable con tirantes más anchos. Dado que los tendones y los ligamentos se vuelven más elásticos y más sueltos debido a los cambios hormonales durante el embarazo, también debe revisar sus zapatos y, si es necesario, ajustarlos, idealmente en una tienda especializada. Es posible que necesite más amortiguación o una ligera corrección.

Trotar durante el embarazo: entrenar después del parto

El embarazo y el parto son muy extenuantes para el cuerpo y sus tejidos, y el suelo pélvico se ve especialmente estresado. Si vuelve al entrenamiento de carrera demasiado rápido, esto puede provocar lesiones en los tendones, problemas de ligamentos e incluso una fractura de sacro.

En general, debe darse por lo menos de seis a ocho semanas después del parto antes de comenzar a ejercitarse (ligeramente) en su cuerpo nuevamente. Esto se aplica igualmente a trotar después de una cesárea y después de un parto vaginal. Asegúrese de que su ginecólogo le dé luz verde para hacer ejercicio después del parto para no correr ningún riesgo. Si siente dolor, náuseas o mareos, debe dejar de correr por el momento.

Primero, dedique algún tiempo a fortalecer sus músculos. Después de eso, debe volver a caminar lentamente o una combinación de caminar y correr. Si corría mucho antes de quedarse embarazada, puede comenzar con carreras de ritmo más rápido y entrenamiento de intervalos después de unos cuatro o cinco meses, siempre que no tenga molestias físicas y el ginecólogo esté de acuerdo.

Entonces correr después del parto, como trotar durante el embarazo, se convierte en algo que te da energía, fortalece tu cuerpo y mejora tu estado de ánimo.