Un buen comienzo del día: ¡así es como funciona!

Consejos para empezar bien el día

Ponerse en marcha rápidamente por la mañana y comenzar el día de buen humor no es fácil para todos. Para algunos, levantarse de la cama es un verdadero desafío. Pero hay algunos trucos que pueden ayudarte con esto.

Sueño suficiente

Si ha tenido suficiente y reparador sueño, su día comenzará mejor. Así que acuéstate a tiempo la noche anterior. Una regla general es que los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño y los niños necesitan un poco más. Por supuesto, la necesidad de una noche de descanso es individual para cada persona. Sin embargo, la falta de sueño significa que el cuerpo necesita un poco más de tiempo para recuperarse. Y no puedes recuperar el sueño.

movimiento en la mañana

Despliega la colchoneta de yoga inmediatamente después de levantarte y haz 50 saludos al sol o sal a correr, eso no es necesariamente algo para todos. A veces todo lo que se necesita es abrir la ventana y hacer algunos ejercicios de estiramiento . Así es como lentamente despiertas tu cuerpo antes de levantarte.

Para hacer esto, acuéstese boca arriba. Cada parte del ejercicio depende de usted por cuánto tiempo lo hace. Se recomiendan al menos 30 segundos para que los ejercicios sean realmente efectivos.

• Doble los dedos de los pies, uno a la vez, comenzando con el dedo meñique, como si estuviera presionando las teclas de un piano una a la vez.
• Estire alternativamente las piernas hacia abajo para que cuando empuje la pierna izquierda hacia abajo, la cadera se incline hacia la izquierda y viceversa. Así es como movilizas tus caderas y espalda baja.
• Para que sus hombros y brazos estén en sintonía y relajados para una interacción perfecta a lo largo del día, acuéstese de manera que sus omóplatos y el área entre ellos toquen completamente el colchón . Luego coloque sus manos planas sobre su estómago. Sube y baja los brazos y los hombros al mismo tiempo. La mano permanece en el estómago. Primero viene el lado izquierdo, luego el derecho.
• Finalmente, besa tus músculos faciales para despertarlos. Todo lo que tienes que hacer es sonreír.

Ducha refrescante

Saltar a la ducha después de hacer ejercicio o estirarse asegura que se sienta más despierto y comience el día agradablemente renovado.

Aromas vigorizantes

Si, como más de la mitad de los alemanes, te duchas todas las mañanas, el gel de ducha adecuado puede ayudarte a empezar bien el día. El aroma de cacao, vainilla y pomelo proporciona hormonas de felicidad. La menta, el limón y la naranja te dan un impulso de energía.

Alternativamente, también puede tomar un té de cacao, menta o vainilla para el desayuno y oler el delicioso estimulante antes de cada sorbo.

Música para el buen humor

Escuche música para sentirse bien mientras está en el baño o preparando el desayuno. Si también bailas, realmente te pondrás en marcha.

desayuno equilibrado

La comida de la mañana te da fuerza, favorece la concentración y te ayuda a tener un mejor control del peso. Trate de evitar los alimentos con mucha azúcar y grasa . Es mejor buscar muesli casero o fruta. Asegúrese de que la leche y el yogur sean de buena calidad.

Sin embargo, si no estás acostumbrado a desayunar por la mañana, no te obligues a hacerlo.

meditación

¿Tienes de cinco a diez minutos libres por la mañana? Luego prueba una breve meditación. Ayuda a empezar el día con un propósito y completamente relajado. Puede encontrar meditaciones guiadas en servicios de transmisión y como una aplicación, pero los libros y DVD también brindan instrucciones.

Estrés por la mañana: ¡Cómo evitarlo!

Aplicar rímel en las pestañas mientras se cepilla los dientes, quitarse el muesli en dos minutos y salir corriendo en el último segundo para llegar a la oficina a tiempo, no tiene por qué ser así. Aquellos que hacen cómodamente una cosa tras otra por la mañana, están mucho más relajados a lo largo del día. La ira en el trabajo puede entonces afectarnos significativamente menos. Por lo tanto, observe las siguientes reglas por la mañana para evitar el estrés :

Levántate más temprano

Programa la alarma un cuarto de hora antes. ¡Vale la pena! Los pocos minutos menos de sueño no te molestan, a diferencia del estrés matutino.

despertador diurno

El sonido de un despertador a menudo nos despierta de forma muy brusca. Con un despertador de luz diurna, el comienzo del día es más suave. Incluso antes de la hora establecida para levantarse, comienza a emitir una luz cada vez más brillante y simula un amanecer. Esto libera la hormona de la felicidad serotonina en el cuerpo e inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina. Esta interacción nos facilita despertarnos, empezamos el día más relajados.

No levantes tu teléfono celular de inmediato

Navegar en Facebook, Instagram y compañía o revisar los correos electrónicos poco después de levantarse aumenta el nivel de estrés. Tu mañana será más relajada si dejas que tu teléfono celular se duerma un poco más y lo miras después del desayuno como mínimo.

Planifica el día por delante

Si es posible, prepare las cosas para el día siguiente por la noche: coloque la ropa para el día siguiente, prepare la comida para el almuerzo y vacíe el lavavajillas.

Los que se levantan tarde en particular pueden evitar el estrés de la mañana que se acumula debido a la gran cantidad de tareas por completar. Si tampoco encuentra tiempo para hacer estas cosas por la mañana, llévese este estrés a la jornada laboral.

Por la mañana, entra y repite el día en tu mente. Si comienza el día con un propósito, también puede trabajar con más propósito.

Así se empieza el fin de semana relajado

Para muchas personas, el viernes por la noche es probablemente la mejor parte de toda la semana: deja atrás la ardua semana de trabajo y puede comenzar el fin de semana relajado. Pero a menudo los días libres están repletos de numerosas cosas que deben hacerse. Te damos consejos para mantenerte relajado el sábado y el domingo:

• No pospongas tareas importantes para el lunes, es mejor hacerlas la semana anterior.
• Deja tu lugar de trabajo limpio. Así terminas la semana laboral con buenas sensaciones para el próximo lunes.
• Haz una lista de cosas por hacer para la próxima semana. Eso te aclara la cabeza.
• No hagas todo a la vez. Tal vez vaya de compras el jueves, también puede hacer la limpieza semanal en una noche de lunes a viernes.
• Haz un plan consciente para mí-tiempo. El fin de semana no es una maratón de compromisos sociales.