Zumba: ¡Cómo afecta al cuerpo!

¿Qué es Zumba?

Zumba es un entrenamiento de fitness de baile. Los ritmos de salsa, merengue, flamenco, tango, samba, cumbia y reggaetón se combinan con ejercicios aeróbicos con baile, interválicos y de resistencia.

El preparador físico colombiano Alberto Pérez inventó Zumba en la década de 1990. Justo antes de que comenzara su clase de aeróbicos, se dio cuenta de que había olvidado la música adecuada. Usó sus propias cintas y enseñó la clase al ritmo de los bailes exóticos que le gustaba escuchar en privado: nació la primera clase de Zumba.

Pérez trajo las clases de Zumba a los Estados Unidos, donde rápidamente ganaron popularidad. En Europa, el entrenamiento llegó un poco más tarde. Ya ha llegado a 180 países de todo el mundo. Zumba es un término protegido y solo pueden enseñarlo entrenadores especialmente capacitados.

Así funciona una clase de Zumba

Por regla general, el curso, como otros deportes, comienza con un programa de calentamiento ligero y termina con algunos ejercicios de estiramiento . Sin embargo, ambos elementos se implementan a modo de baile.

Durante el entrenamiento real, un entrenador de Zumba muestra coreografías que los participantes imitan. Los elementos de diferentes bailes se combinan con pasos aeróbicos.

Zumba: ¡Estas formas existen!

Además del clásico Zumba, ahora hay muchas otras variantes del popular entrenamiento.

agua zumba

Con Aqua Zumba, el entrenamiento se realiza en el agua . Por lo tanto, es similar a los aeróbicos acuáticos clásicos . Fortalece los músculos y mejora la resistencia, mientras que al mismo tiempo el agua es fácil para las articulaciones.

zumba oro

Zumba Gold está diseñado para adultos mayores activos. Los cursos contienen coreografías un poco más simples y los movimientos son de menor intensidad. El objetivo del curso es mejorar el equilibrio, el rango de movimiento y la coordinación.

tonificación de zumba

En la tonificación de Zumba, los participantes también entrenan con los llamados palos de tonificación o pesos ligeros. No solo se promueve el sentido del ritmo y la coordinación durante el entrenamiento, sino que al mismo tiempo se fortalecen ciertas zonas como los brazos, el torso y la parte inferior del cuerpo.

circuito de zumba

Una combinación de Zumba y entrenamiento en circuito se llama Zumba Circuit. El entrenamiento incluye una serie de ejercicios diferentes de entrenamiento de fuerza , que se organizan en un círculo como estaciones, que se alternan con fases de baile. Si el participante estaba solo en una estación, comienza con un ejercicio de fuerza después de un tono de señal o viceversa.

pasos de zumba

Zumba Step es una combinación de un entrenamiento de baile y los ejercicios de fortalecimiento de una clase de aeróbicos de paso. Esto aumenta la resistencia y quema aún más calorías que con el entrenamiento convencional de Zumba.

Zumbini y Zumbatomics

Zumba también ofrece un entrenamiento adecuado para los más pequeños. Mientras que Zumbini está dirigido a niños de entre cero y cuatro años, las clases de Zumbatomic son para niños de cuatro años en adelante.

Dependiendo de la edad, la música y la coreografía se basan en los programas originales de Zumba para adultos. De manera lúdica se fomenta la confianza en sí mismo, la autoestima, el entrenamiento de la memoria, la creatividad, la coordinación, la conciencia cultural y el trabajo en equipo de los niños.

¿Zumba es saludable?

Zumba es principalmente un ejercicio de resistencia que pone en marcha el sistema cardiovascular. Además, el entrenamiento de danza exige el sistema musculoesquelético y la coordinación y entrena una amplia variedad de grupos musculares.

Un estudio demuestra: el entrenamiento de Zumba tiene una influencia positiva en la calidad de vida, la resistencia, la fuerza central y el equilibrio dinámico. Por lo tanto, contribuye a aumentar el bienestar, la forma aeróbica y mejorar las funciones musculares.

Los efectos negativos solo deben temerse si los problemas de salud ya están presentes. Esto incluye, por ejemplo, una alteración del sentido del equilibrio, problemas de espalda o problemas en las articulaciones. En estos casos, debe abordar el entrenamiento con cautela o evitarlo por completo.

Zumba tiene este efecto

Zumba combina diferentes categorías de fitness: es un entrenamiento aeróbico, así como un entrenamiento muscular e interválico. Por lo tanto, Zumba tiene algunos efectos positivos en el cuerpo.

Zumba desarrolla resistencia

El entrenamiento dance fitness a ritmos latinoamericanos es un entrenamiento de resistencia que mejora los sistemas cardio, respiratorio y cardiovascular. La carga es menor que la de una carrera de resistencia, pero de buena intensidad. Así que no es difícil para los principiantes empezar y mejorar su condición con Zumba.

Baja de peso haciendo zumba

Según el peso corporal y la intensidad del entrenamiento, una lección de Zumba consume entre 350 y 700 kilocalorías. Eso es tanto como andar en bicicleta . Por lo tanto, las secuencias de movimientos rítmicos son ideales para deshacerse del exceso de peso.

desarrollo muscular

Los movimientos de baile fortalecen grupos de músculos grandes y pequeños en el abdomen, piernas y glúteos. Los músculos de la espalda también se fortalecen y la columna vertebral se estabiliza gradualmente.

Zumba promueve la coordinación

Las diversas secuencias de movimientos para bailes como la salsa, el merengue, el tango o el flamenco favorecen la coordinación. Cuanto más entrenas, mejor se pone.

¿Para quién es adecuado Zumba?

Debido a que hay diferentes clases diseñadas para diferentes niveles, Zumba es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física. Zumba también es un buen deporte para mantener o mejorar la forma física durante el embarazo o después del parto. En este caso, tenga en cuenta las recomendaciones de su médico.

Solo las personas con problemas de espalda y articulaciones, así como trastornos del equilibrio aclaran el entrenamiento de antemano con su médico o prescinden del entrenamiento por completo.